Tìm hiểu về lợi ích ashwagandha

Bạn vừa nghe nói đến ashwagandha và đang tự hỏi nó là gì? Hoặc có thể bạn đã tình cờ gặp nó trong các bài báo khác và đã có ý định đọc về nó vào một lúc nào đó?

Bài viết này sẽ giúp bạn sẽ biết tất cả mọi thứ cần biết về ashwagandha, bao gồm các lợi ích sức khỏe, liều lượng dùng, thời điểm dùng, các loại chất bổ sung và hơn thế nữa…

Ashwagandha là gì?

Ashwagandha là một loại cây bụi nhỏ thường xanh có nguồn gốc từ các vùng của Ấn Độ, Trung Đông và Châu Phi. Tên khác thường của nó liên quan đến cách nó có mùi – rễ ashwagandha có mùi giống mùi ngựa, với ‘ashwa’ có nghĩa là ngựa. Những rễ giống như ống này được thu hoạch, phơi khô và nghiền thành bột.

Cây ashwagandha nổi tiếng là một trong những loại thảo mộc mạnh mẽ nhất, có từ hàng ngàn năm trước. Ngoài là một loại thảo mộc cổ xưa, nó còn được biết đến với vai trò là một chất thích nghi – nó chứa một hỗn hợp các axit amin, thảo mộc và vitamin có thể giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng. Ashwagandha thường được gọi là ‘nhân sâm Ấn Độ’ vì đặc tính trẻ hóa của nó, mặc dù về mặt thực vật học, nhân sâm và ashwagandha không có mối liên hệ với nhau.

Chiết xuất ashwagandha là gì?

Các bộ phận khác nhau của cây ashwagandha được sử dụng cho mục đích y học, nhưng đó là chiết xuất ashwagandha – là một chiết xuất từ ​​rễ của cây – được tìm thấy trong hầu hết các chất bổ sung.

Các phương pháp điều trị Ayurvedic truyền thống hơn sử dụng toàn bộ rễ khô của cây ashwagandha, được biến thành bột và thường được ngâm trong sữa.

Tuy nhiên, các chất bổ sung hiện đại hơn là chiết xuất ashwagandha được dán nhãn là chiết xuất Withania Somnifera.

Chiết xuất Ashwagandha tinh chế hơn bột ashwagandha và có thể được tạo ra bằng cách sử dụng nước hoặc hóa chất.

Lợi ích sức khỏe của ashwagandha

Tìm hiểu về lợi ích ashwagandha

Những lợi ích của việc sử dụng ashwagandha là phổ biến và bao gồm:

  • Giảm lượng đường trong máu – bằng cách tăng tiết insulin và cải thiện độ nhạy insulin trong các tế bào cơ.
  • Tăng khối lượng cơ – các nghiên cứu đã phát hiện ra nó có thể tăng khối lượng cơ, giảm mỡ trong cơ thể và tăng sức mạnh ở nam giới.
  • Ashwagandha cho giấc ngủ – ashwagandha cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lá của cây ashwagandha có chứa hợp chất triethylene glycol, có tác dụng gây ngủ.
  • Duy trì mức cholesterol bình thường – một nghiên cứu trên chuột cho thấy nó làm giảm tổng mức cholesterol và chất béo trung tính xuống 53% và gần 45%.
  • Hỗ trợ khả năng tập trung và trí nhớ – một nghiên cứu kéo dài 8 tuần với 50 người lớn cho thấy uống 300mg chiết xuất rễ cây tần bì hai lần một ngày giúp cải thiện đáng kể trí nhớ nói chung, hiệu suất công việc và sự chú ý.
  • Ashwagandha đối với căng thẳng – trong một nghiên cứu về những người trưởng thành bị căng thẳng kinh niên, những người bổ sung ashwagandha báo cáo lượng cortisol giảm nhiều hơn đáng kể so với nhóm đối chứng. Những người dùng liều cao nhất giảm trung bình 30%
  • Độ bền thể chất – trong một thử nghiệm trên 49 người trưởng thành khỏe mạnh, chiết xuất ashwagandha đã cải thiện sức bền và sức khỏe thể chất tự báo cáo sau 12 tuần.

Cách sử dụng ashwagandha

Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể dùng ashwagandha. Bạn có thể mua bột ashwagandha. Bạn cũng có thể mua viên nang bổ sung ashwagandha và chất lỏng.

Cách bạn chọn dùng ashwagandha phụ thuộc rất nhiều vào nhu cầu cá nhân và số lượng bạn dùng tùy thuộc vào việc bạn dùng nó để làm gì.

Ashwagandha liều lượng

Hầu hết các nghiên cứu lâm sàng khuyên bạn nên dùng ashwagandha hai đến ba lần một ngày trong 1 đến 3 tháng. Về liều lượng, tốt nhất bạn nên bắt đầu với liều thấp hơn, hoặc liều do bác sĩ của bạn khuyên và xem cơ thể bạn phản ứng với nó như thế nào.

Chiết xuất rễ cây ashwagandha tiêu chuẩn có xu hướng được dùng trong viên nang 450mg đến 500mg một hoặc hai lần một ngày. Hướng dẫn được khuyến nghị cho người lớn là một ngày một lần, tốt nhất là với thức ăn hoặc nước uống.

Cụ thể hơn, nếu bạn đang sử dụng:

Chiết xuất từ ​​rễ: hầu hết các nghiên cứu lâm sàng đã sử dụng 120 đến 1.000mg mỗi ngày, với liều phổ biến nhất là 300mg hai lần một ngày.

Toàn bộ rễ: liều lượng lâm sàng từ 2 đến 10g rễ bột mỗi ngày, với mức trung bình 5g mỗi ngày.

Và nếu bạn đang dùng ashwagandha để giảm:

  • Mức độ cortisol (hormone căng thẳng) – bạn nên dùng 500 đến 600mg mỗi ngày trong sáu đến 12 tuần.
  • Lượng đường trong máu – bạn nên dùng từ 250mg đến 300g chia thành hai đến ba liều lượng bằng nhau trong ngày.

Khi nào nên uống bổ sung ashwagandha

Tùy thuộc vào lý do tại sao bạn đang dùng ashwagandha, sẽ xác định tần suất bạn dùng nó. Nói chung, nó thường được dùng khoảng hai lần một ngày sau bữa ăn.

Viên nang Ashwagandha có xu hướng chứa liều lượng thảo mộc cao hơn. Một ngày có thể uống từ 2 đến 3 viên với nước sau bữa ăn trưa và tối.

Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi dùng ashwagandha và để xác định đúng liều lượng phù hợp cho bạn.

Thời gian tốt nhất để uống tùy thuộc vào loại ashwagandha bạn đang dùng:

  • Có thể uống trà Ashwagandha vào buổi sáng
  • Có thể uống 1 đến 2 viên nén hoặc viên nang ashwagandha hai lần một ngày sau bữa ăn
  • 1/2 muỗng cà phê bột ashwagandha có thể được trộn với sữa trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ

https://gymwhey.com/kfd-k66-forte-115-vien/

Ashwagandha tác dụng phụ

Như với bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là ashwagandha được thực hiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Ashwagandha được cho là an toàn đối với hầu hết mọi người, mặc dù chưa rõ tác dụng lâu dài của nó.

Liều thông thường, được dùng trong thời gian ngắn, có thể gây ra các tác dụng phụ từ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như nhức đầu, buồn ngủ và rối loạn dạ dày.

Bạn nên tránh dùng nếu bạn đang mang thai, đang cho con bú hoặc mắc bệnh tự miễn dịch, trừ khi được bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng.

Những người đang dùng thuốc điều trị bệnh tuyến giáp cũng nên cẩn thận khi dùng ashwagandha vì nó có thể làm tăng nồng độ hormone tuyến giáp.

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng, vì tác động của ashwagandha đối với lượng đường trong máu và huyết áp có thể ảnh hưởng đến liều lượng.

Để lại bình luận