BCAA và tác dụng phụ

Protein là thành phần xây dựng của cơ thể con người cũng như là chìa khóa để xây dựng cơ bắp, trong khi BCAA và các axit amin khác là những khối cấu tạo nên protein. Axit amin có thể thiết yếu ( cơ thể không tự tổng hợp mà phải bổ sung từ bên ngoài) hoặc không thiết yếu (cơ thể có thế tự sản xuất được).

BCAAs (tức là Axit amin chuỗi nhánh) là sự kết hợp của ba axit amin thiết yếu, Leucine, Isoleucine và Valine. Trong quá trình tập luyện, các mô cơ bị đứt gãy dẫn đến hao mòn cơ nếu không thực hiện các biện pháp thích hợp. Tiêu thụ BCAA ngăn ngừa lãng phí cơ bắp đồng thời tăng cường hiệu suất tập luyện.

Ngoài những lợi ích hiệu quả mà BCAA mang lại, người sử dụng còn lo ngại rằng BCAA có tác dụng phụ hay không? Vậy cùng Gymwhey tìm hiểu xem BCAA có những tác dụng phụ gì?

Tác dụng phụ của BCAA

  • Rụng tóc

BCAA và tác dụng phụ

Một quan niệm sai lầm phổ biến, thực phẩm bổ sung BCAA có thể làm rụng tóc. Tuy nhiên, một giả thuyết gần đây về rụng tóc cho rằng đàn ông và phụ nữ bị rụng tóc là do bị thiếu hụt các kênh ion kali của nang tóc. Các kênh ion kali này được coi là rất quan trọng để duy trì hoạt động sinh học và chức năng đầy đủ của nang tóc. Bổ sung BCAA đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc thúc đẩy tổng hợp các kênh ion kali này và do đó giúp cải thiện hiệu quả của nhiều loại thuốc trị rụng tóc xung quanh. Ngoài ra, tóc chủ yếu là protein; một phần lớn trong số đó bao gồm BCAAs – vì vậy sẽ có ý nghĩa rằng việc duy trì mức BCAAs trong cơ thể của chúng ta là quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của tóc.

  • Mụn trứng cá

BCAA và tác dụng phụ

Mụn trứng cá là một bệnh ngoài da phổ biến được cho là ảnh hưởng đến 9% dân số trên toàn thế giới. Hầu hết chúng ta đều phải trải qua những năm tháng tuổi thiếu niên dễ bị mụn trứng cá với cảm giác đau khổ và hy vọng rằng nó sẽ không xảy ra nữa khi chúng ta trưởng thành. Nhưng việc bổ sung BCAAs có thể dẫn đến sự quay trở lại của việc bị nổi mụn hay không? Đã có nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ nhiều protein và tiêu thụ sữa có thể liên quan đến sự phát triển của mụn, với leucine là thủ phạm axit amin chính do khả năng kích hoạt sản xuất lipid của nó. Cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn, tuy nhiên nếu bạn bị nổi mụn, bạn có thể giảm thiểu sự phát triển của mụn thông qua việc giảm lượng sữa tổng thể và bằng cách có một chế độ ăn uống có lượng đường thấp hơn.

  • Trầm cảm

Đã có suy đoán rằng việc bổ sung BCAA có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm do tương tác chất dinh dưỡng nhất định. Các axit amin chuỗi nhánh có xu hướng cạnh tranh với tryptophan trong việc vượt qua hàng rào máu não. Đã có bằng chứng cho thấy tỷ lệ tryptophan giảm xuống BCAA có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, chưa có bất kỳ nghiên cứu thực tế nào liên kết việc bổ sung BCAA với chứng trầm cảm cả. Bạn có thể giảm tỷ lệ BCAAs thành tryptophan bằng cách bổ sung trong thời gian làm tăng sự hấp thụ các axit amin này vào cơ, chẳng hạn như khi tăng lượng carbohydrate và khi hoạt động thể chất. Nhìn chung, trầm cảm có nhiều nguyên nhân phức tạp hơn nhiều so với việc chỉ bổ sung BCAAs. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề này.

  • Tác dụng phụ đối với thận và gan

BCAA và tác dụng phụ

Trong nhiều năm, đã có một cuộc tranh luận về việc liệu chế độ ăn nhiều protein có thể làm hỏng chức năng thận hay không, tuy nhiên chưa có bất kỳ bằng chứng nào liên quan đến hai điều này. Đối với những người có thận khỏe mạnh, lượng protein hấp thụ cao hơn lên đến 2,8g / kg trọng lượng cơ thể dường như không ảnh hưởng đến chức năng thận. Chỉ với thận bị hư hỏng hoặc những người có các vấn đề về thận ở giai đoạn đầu thì protein trong chế độ ăn mới trở thành một vấn đề. Trên thực tế, việc bổ sung BCAA cho những người bị bệnh thận là một cách khả thi để đảm bảo bạn có đủ axit amin thiết yếu mà không làm tăng lượng protein của bạn. Có rất ít hoặc không có bằng chứng cho thấy việc bổ sung BCAA có thể dẫn đến tổn thương gan và trên thực tế BCAA là một chất bổ sung thường xuyên cho những người bị tổn thương gan.

  • BCAA Tác dụng phụ thường gặp

BCAA và tác dụng phụ

Mặc dù có rất nhiều tác dụng phụ được đề xuất khác của việc bổ sung BCAA như đau đầu, phát ban, tiêu chảy và ngứa ran, nhưng thực sự không có bất kỳ cơ sở nào cho những tuyên bố này. Các tác dụng phụ duy nhất khác có thể là mệt mỏi và mất phối hợp vận động, nhưng điều này chỉ xảy ra ở những người có bệnh lý từ trước.

Nói chung, bổ sung BCAAs là một cách tuyệt vời để cải thiện quá trình luyện tập và tối đa hóa kết quả của bạn và lợi ích của chúng chắc chắn lớn hơn khả năng tác dụng phụ không đáng kể.

Ai nên sử dụng Aminos và BCAAs:

Các axit amin chuỗi nhánh rất tốt để được tiêu thụ bởi những người tập luyện thường xuyên vì chúng ngăn ngừa lãng phí cơ, thúc đẩy phục hồi cơ tức thời và tăng cường năng lượng cho buổi tập.

Tuy nhiên, không phải ai cũng cần phải có. Yêu cầu quan trọng nhất đối với bất kỳ ai tập luyện là đáp ứng yêu cầu về protein thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Sau thực phẩm bổ sung protein, BCAA hoặc axit amin nào tốt hơn, thực phẩm bổ sung thiết yếu tiếp theo là BCAA, đặc biệt dành cho những người tập thể hình.

Phần kết luận

Bổ sung BCAA hoặc thực phẩm bổ sung amino giúp tăng cơ nhanh hơn khi đi kèm với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Hơn nữa, chúng là chất bổ sung có ít rủi ro liên quan nhất nhưng mang lại nhiều lợi ích về phục hồi cơ bắp, tăng cơ, giảm cân, giảm thời gian phục hồi, v.v.