Làm thế nào chọn Pre Workout phù hợp cho người mới bắt đầu?

Làm thế nào chọn Pre Workout phù hợp cho người mới bắt đầu?

Chúng ta thường không có động lực hay luôn cảm thấy mệt mỏi khi bắt đầu ngày mới hoặc kết thúc một ngày làm việc. Vì vậy, việc đi đến phòng tập để tập luyện thật là uể oải và không có chút năng lượng nào. Chính những lúc này, bạn cần phải bổ sung lại năng lượng cần thiết để thể lấy lại sự tỉnh táo và sức mạnh cho những buổi tập nhiệt huyết hơn.

Pre workout là gì?

Pre-workout được thiết kế để giúp chống lại mệt mỏi, tăng sức mạnh và hiệu suất luyện tập giúp bạn tiếp tục tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn. Vì vậy, mặc dù chất bổ sung có thể được thực hiện ở nhiều dạng khác nhau – từ bữa ăn, thức uống cho đến thuốc viên và hơn thế nữa – tất cả chúng đều được thiết kế để tăng mức năng lượng và tăng sự tập trung.

Thành phần của Pre workout

Trước khi mua sản phẩm trước khi tập luyện, bạn muốn kiểm tra nhãn và tìm kiếm các thành phần đã được nghiên cứu lâm sàng để hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn.

Caffeine:

Caffeine là thành phần cổ điển được tìm thấy trong Pre workout để giúp bạn tràn đầy năng lượng trước khi tập luyện. Sau khi uống, caffeine được hấp thụ 99% trong vòng 45 phút qua đường tiêu hóa, theo một đánh giá trên Tạp chí Y tế Hệ thống Dược Hoa Kỳ. Vì lý do này, nghiên cứu về ảnh hưởng của caffeine đối với hiệu suất thể thao chủ yếu là trong lĩnh vực chạy và đạp xe.

Các nghiên cứu khác đã tìm thấy thời gian phản ứng, tinh thần minh mẫn và tập trung được cải thiện. Sự tỉnh táo được cải thiện này cũng có thể đi kèm với khả năng chịu đau tốt hơn.

Carnosyn® beta-alanine:

Cơ bắp của bạn được tạo thành từ các protein, và các axit amin là nền tảng của các protein đó. CarnoSyn® Beta-Alanine là một axit amin đã được cấp bằng sáng chế được sử dụng để giúp cơ bắp của bạn chịu đựng một bài tập khó khăn.

Beta-alanin là tiền thân của carnosine, chất đệm các ion hydro trong tế bào cơ. Việc đệm này dẫn đến tác dụng chống mệt mỏi vì các cơ có thể co bóp lâu hơn / hiệu quả hơn.

Theo một đánh giá năm 2014 trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập thể dục Chuyển hóa, có những nghiên cứu cho thấy beta-alanine có thể làm tăng sản lượng điện và khả năng làm việc, giảm cảm giác mệt mỏi và kiệt sức.

Creatine nitrate:

Creatine có thể được tìm thấy tự nhiên trong xương và một số loại thực phẩm và giúp xây dựng sức mạnh và cơ bắp.

BCAA

Bộ ba axit amin là leucine, isoleucine và valine. Những axit amin này được tìm thấy hàm lượng cao trong nhiều loại thực phẩm có chứa Protein. Công dụng của BCAA

  • Giảm đau nhức cơ, tăng cường phát triển cơ bắp
  • Giảm mệt mỏi khi tập, tăng hiệu suất tập luyện
  • Tăng khả năng chịu đựng và ngăn ngừa dị hóa cơ, chống mất cơ

Citrulline

Tác dụng của citrulline là tăng lưu lượng máu đến các mô cơ thể, điều này có thể giúp cung cấp cho cơ bắp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để tập luyện hiệu quả. Việc uống citrulline cũng làm giảm đáng kể sự đau nhức cơ bắp trong những ngày sau khi tập thể dục.

Tác dụng của pre workout bao gồm:

  • Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Thực phẩm pre workout có chứa BCAA – thành phần chính để tăng cơ, đặc biệt là leucine. Leucine làm tăng tỷ lệ tổng hợp protein cơ bắp giúp xây dựng lượng cơ nhiều hơn
  • Giảm mỡ: Thực phẩm pre workout có chứa caffeine giúp đốt cháy chất béo với tốc độ cao trong quá trình tập luyện. Caffeine cũng thúc đẩy tăng cường sức mạnh và sự tỉnh táo khi tập.
  • Bơm máu cho cơ: Thực phẩm pre workout còn giúp sản xuất cho cơ thể nhiều nitric oxide – chất được sinh ra từ rất nhiều các enzyme trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc vận chuyển oxy trong máu về các mô trên khắp cơ thể.
  • Tạo năng lượng và sự tập trung: Creatine và caffeine giúp tạo sức mạnh, năng lượng, sự tập trung cho quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Việc sử dụng quá liều và không đúng cách thực phẩm pre workout có thể gây ra một số tác dụng phụ sau đây:

  • Mất ngủ: Đây là một trong những vấn đề lớn thường gặp do caffeine có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của một số người, do đó bạn không nên tiêu thụ ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.
  • Buồn nôn, nhức đầu, ngứa, nôn: Một số thành phần nhất định trong thực phẩm pre workout có thể gây ra phản ứng ở một số người. Do đó bạn nên ngừng sử dụng nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào và gặp bác sĩ để được kiểm tra, xử lý.
  • Các vấn đề về tim mạch: Bạn tránh không nên dùng vượt quá liều khuyến cáo.

Người mới bắt đầu nên sử dụng bao nhiêu chất bổ sung Pre-Workout?Làm thế nào chọn Pre Workout phù hợp cho người mới bắt đầu?

Khi bắt đầu sử dụng Pre workout bạn nên tìm hiểu kỹ thành phần, công dụng cũng như các tác dụng phụ sẽ có để tránh xảy ra các trường hợp không mong muốn.

Bạn nên dùng thử một muỗng hoặc ít hơn một muỗng pha với nước, rồi dùng thử để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn.

Sau khi quen dần thì bạn có thể tăng lượng Pre lên để phù hợp với bản thân. Khuyên dùng từ 1-2 muỗng mỗi lần trước khi tập 20-30 phút.

Đây là những thông tin mà Gymwhey tổng hợp dành cho những người đang tìm hiểu và muốn sử dụng Pre Workout.

Bất kì thắc mắc hoặc cần tư vấn xin liên hệ Gymwhey!

 

Để lại bình luận