5 bài tập bụng làm tại nhà để có cơ bụng săn chắc

Mỡ bụng nhiều hay bị béo bụng không chỉ trông xấu mà còn là tiềm tàng của nhiều vấn đề sức khỏe bên trong cơ thể như tiểu đường, tim mạch và nhiều vấn đề khác. Mỡ nội tạng là chất béo tích tụ giữa các cơ quan của bạn như dạ dày và ruột. Điều này tạo ra độc tố ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan của bạn và khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường loại 2.

Nếu bạn đang cố gắng giảm vòng eo thon gọn, bạn phải bắt đầu bằng cách ăn một chế độ ăn giàu chất xơ. Đảm bảo bạn hạn chế ăn đường, bao gồm cả đường trong cola và cà phê lạnh. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể đã chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Ngoài việc ăn uống có ý thức, bạn cần phải có một lối sống năng động hơn. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chơi thể thao, bơi lội hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào khiến bạn phải di chuyển. Đốt cháy calo là chìa khóa để giảm mỡ vùng bụng. Cuối cùng, để chuyển flab thành fab, bạn cần nhắm vào khu vực cụ thể này để loại bỏ mỡ và săn chắc cơ.

Dưới đây là một số bài tập cho dạ dày có thể giúp bạn có thân hình cân đối theo gợi ý của CrossFit Trainer, Vinata Shetty.

  1. Plank

5 bài tập bụng bạn có thể làm tại nhà để có cơ bụng săn chắc

Một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện cho một chiếc bụng săn chắc mơ ước của mình là plank. Nó giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách xây dựng sức mạnh đẳng áp. Theo Vinata Shetty, plank có tác dụng làm săn chắc và tăng cường các cơ vùng bụng và hỗ trợ cột sống. Đặt trọng lượng lên cẳng tay trong khi uốn cong khuỷu tay của bạn. Tạo thành một đường thẳng qua cơ thể từ vai đến mắt cá chân, siết chắc bụng và giữ nguyên tư thế một lúc rồi thư giãn. Ban đầu, bạn có thể chỉ giữ tư thế trong 8 – 10 giây. Đừng lo lắng, điều này sẽ tăng lên khi bạn tiếp tục thực hiện. Lặp lại tương tự năm sáu lần.

  1. Side Plank

5 bài tập bụng bạn có thể làm tại nhà để có cơ bụng săn chắc

Nó giúp duy trì tư thế thích hợp và giảm căng thẳng cho cột sống và do đó giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và có thể tập bất cứ lúc nào nhưng kiên trì là chìa khóa ở đây. Mở rộng chân và nằm nghiêng về bên phải sao cho bàn chân và hông đặt chồng lên nhau trên sàn. Đặt khuỷu tay phải của bạn dưới vai, đồng thời co các cơ bụng của bạn, sau đó nâng hông và đầu gối của bạn lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí bình thường. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

  1. SitUps

5 bài tập bụng bạn có thể làm tại nhà để có cơ bụng săn chắc

Tăng cường cơ bụng là lợi thế của bài tập này. Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên thảm sàn, ngửa mặt. Bạn có thể vòng tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước thân. Sau đó, giữ yên phần thân dưới và di chuyển phần thân trên về phía đầu gối. Hít sâu và thở ra khi bạn đi lên. Hít vào khi bạn đưa cơ thể trở lại thảm. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn không đẩy vào đầu và cổ của bạn quá nhiều. Bạn phải sử dụng cơ bụng để di chuyển lên xuống, vì vậy hãy đảm bảo rằng cổ của bạn không bị căng trong bài tập này. Thực hiện động tác này 10-15 lần.

  1. Russian Twist

5 bài tập bụng bạn có thể làm tại nhà để có cơ bụng săn chắc

Ngồi trên thảm sàn và hơi uốn cong đầu gối, gót chân phải phẳng trên thảm. Bây giờ, hãy bắt đầu ngả người về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở bụng đang hoạt động. Bạn cũng có thể đến tư thế này bằng cách nằm thẳng trên sàn trước. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và nâng cao phần trên của bạn về phía đầu gối. Bạn sẽ tạo ra một hình chữ V tưởng tượng với thân của bạn và đùi của bạn tạo thành cánh tay của V. Giữ cánh tay của bạn thẳng trước mặt. Từ từ vặn từ bên này sang bên kia. Đảm bảo rằng bạn đang di chuyển bằng sức mạnh của cơ bụng chứ không phải cánh tay. Khi bạn đã quen và tiến bộ hơn trong bài tập này, bạn có thể thử cầm một quả bóng hoặc tạ khi di chuyển từ bên này sang bên kia.

  1. Crunches

5 bài tập bụng bạn có thể làm tại nhà để có cơ bụng săn chắc

Crunches được coi là cách đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất và rất dễ thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Bài tập này có xu hướng xây dựng sức bền và sức mạnh cho cơ bụng của bạn. Nằm thẳng người trên sàn, đặt tay sau đầu, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất. Nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn, thở ra khi bạn đi lên và hít vào khi bạn đi xuống. Lặp lại, trong vài phút và thư giãn.