5 mẹo để tập thể dục tại nhà

Bạn đang ở nhà hoặc làm việc tại nhà, phòng tập đóng cửa do dịch Covid 19? Bạn muốn tập luyện nhưng cảm thấy lười nhác, bạn cảm thấy cơ thể nặng nề không sức lực… Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật để giúp bạn tìm một bài tập tại nhà, kiên trì và đạt được kết quả. Hãy để tập luyện trở thành thói quen của bạn.

  1. Chọn không gian tập luyện tại nhà của bạn

Hãy chọn lựa một góc trong nhà làm nơi tập luyện của bạn. Bạn thực sự chỉ cần một không gian có kích thước bằng một tấm thảm tập yoga để có một loạt các lựa chọn cho một buổi tập hiệu quả và hiệu quả.

Tốt nhất là không tập thể dục ở cùng một nơi mà bạn có thể xem TV hoặc ăn uống, bởi nó sẽ khiến bạn mất tập trung vào việc tập luyện, dễ từ bỏ để làm việc khác.

  1. Mặc quần áo tập gym vào

Hãy ăn mặc như bạn đang thực sự đến phòng tập thể dục. Điều đó làm bạn sẽ cảm thấy thích tập thể dục hơn khi mặc quần áo thể thao hơn những bộ quần áo thùng thình hay vướng víu.

Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi mang giày chạy bộ và chạy bộ ngoài sân khoảng 15 phút. Đó cũng là một cách tuyệt vời để khởi động và có thêm một chút năng lượng trước khi bắt đầu tập luyện. Lợi khuyên là bạn nên đầu tư vào những đôi giày chạy bộ tốt, hỗ trợ tốt. Việc chăm sóc đôi chân là vô cùng quan trọng. Vì vậy, hãy chọn lựa một đôi giày phù hợp cho việc tập luyện tại nhà nhé.

5 mẹo để tập thể dục tại nhà

  1. Đừng lo lắng về thiết bị tập thể dục

Bạn có thể không cần nhiều thiết bị như ở trong các phòng tập, bởi có rất nhiều bài tập mà đơn giản bạn chỉ cần một sợi dây hay một tấm thảm mà thôi. Một vài bài tập như: plank, squat và chống đẩy rất tốt khi bạn không cần phải có nhiều thiết bị hỗ trợ. Ba bài tập này liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau cùng một lúc. Chúng cho phép bạn đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp với ít bài tập hơn. Điều quan trọng là phải lưu ý tập luyện để giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn có thiết bị cơ bản như tạ tay và thảm tập, bạn có rất nhiều lựa chọn. Nếu bạn định sử dụng tạ, bạn nên có hai bộ khác nhau để bạn có thể tùy chỉnh bài tập của mình.

Nếu bạn không có tạ tay và muốn tăng thêm sức nặng cho bài tập, hãy thử dùng lon súp hoặc chai nước. Một số thiết bị khác mà bạn có thể thấy hữu ích bao gồm băng cản hoặc con lăn xốp. Chúng có thể giúp bạn kéo căng cơ trước khi tập luyện và làm giãn cơ sau khi tập.

  1. Tìm kiếm những bài tập mới 

Hãy tìm kiếm những bài tập mới mẻ và luyện tập cùng với chúng. Các bài tập đa dạng từ những huấn luyện viên trên các diễn đàn hay mạng xã hội hoàn toàn miễn phí, vì vậy bạn có thể làm mới buổi tập luyện của mình để gia tăng hiệu quả. Tham gia vào các hội nhóm trên mạng xã hội, cùng nhau tập luyện và chia sẻ cho nhau cũng giúp bạn siêng năng và phấn đấu hơn trong việc tập luyện.

5 mẹo để tập thể dục tại nhà

Bạn có thể xem thêm 5 bài tập bụng làm tại nhà để có cơ bụng săn chắc hơn

  1. Đặt mục tiêu tập luyện thực tế

Bắt đầu từ từ, tin tưởng vào sức mạnh của bản thân và đối xử tốt với cơ thể của bạn. Bạn không cần phải lao đầu vào việc tập luyện hết tốc lực. Thay vào đó, hãy cam kết với những gì bạn cho là hợp lý với cơ thể và lên lịch cho những gì bạn có thể quản lý mỗi tuần. Có thể ba ngày tập luyện trên một tuần. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, hãy bắt đầu tăng thời gian và số buổi tập nhiều hơn.

Hãy thử ghi lại thời gian và số lần tập luyện của bạn và thử thách bản thân để cải thiện chúng. Đây là một cách tuyệt vời để theo dõi sự tiến bộ của bạn và khuyến khích bản thân tiếp tục cải thiện hơn nữa. Cố gắng hết sức để không bao biện cho sự lười nhác của mình. Hãy tập thể dục trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn và lên lịch thời gian tập luyện phù hợp với bạn, cho dù bạn là người tập buổi sáng hay buổi tối. Hãy biến nó thành của riêng bạn và làm điều bạn thích, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận thay đổi và thấy kết quả mình đạt được.

Gợi ý những bài tập luyện không cần thiết bị mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Bài tập tại nhà của bạn không cần phải quá cầu kỳ hay phức tạp.

Làm ấm cơ thể bằng khởi động trong năm phút ( nếu nhà bạn có cầu thang, hãy lên xuống cầu thang, hoặc chạy bộ ngoài sân)

Giữ plank trong 20-60 giây (thay đổi: dựa vào đầu gối, cẳng tay hoặc bàn tay – tùy theo cảm giác nào tốt nhất cho bạn).

Chống đẩy: 10-15 lần lặp lại (thay đổi: từ đầu gối của bạn)

Squats: 10-15 lần lặp lại

Nghỉ 30 – 40 giây giữa các hiệp và lặp lại. Số lượng hiệp bạn thực hiện sẽ phụ thuộc vào mức độ thể chất hiện tại của bạn. Cuối cùng, hạ nhiệt bằng cách đi bộ tại chỗ và từ từ kéo căng cơ.