5 sai lầm mọi người mắc phải khi cố gắng xây dựng cơ bắp

Đa số mọi người tìm tới thể hình đều mong muốn có được một vóc dáng khoẻ mạnh và một cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, rất nhiều người dù có tập luyện chăm chỉ thế nào vẫn không thể làm tăng được lượng cơ, nhiều trường hợp còn xảy ra các vấn đề càng tập cơ càng nhỏ đi hay tập nhiều mà vẫn không đạt được vóc dáng mà mình mong muốn…

Phải chăng bạn đang mắc những sai lầm mà bạn không biết. Hãy tìm hiểu thử xem nhé!!!

Dưới đây là 5 sai lầm mà bạn có thể mắc phải trong quá trình xây dựng cơ bắp của mình.

  1. Chỉ tập trung vào ‘thân hình mơ ước’ của bạn

Sai lầm này không chỉ mắc phải ở những người muốn xây dựng cơ bắp mà còn cho hầu hết những người tập thể dục (và ăn uống lành mạnh) với mơ ước đạt được một số loại vóc dáng mục tiêu.

Bất kể mục tiêu của bạn là gì, việc liên tục so sánh vóc dáng hiện tại với ‘thân hình trong mơ’ cuối cùng có thể cản đường bạn. Điều đó không có nghĩa nói rằng bạn không nên đặt mục tiêu, có một cái gì đó để khao khát hoàn toàn có thể hỗ trợ sự tiến bộ của bạn. Tuy nhiên, việc xác định kích thước bản thân so với lý tưởng thường xuyên khiến bạn dễ gặp phải căng thẳng cực độ và điều này làm phản tác dụng đối với nỗ lực tập luyện và ăn uống lành mạnh của bạn.

Thay vào đó, hãy tìm động lực bằng cách so sánh những bức ảnh về quá trình hiện tại của bạn với những bức ảnh của một vài tháng, hoặc thậm chí vài năm trước đây. Xem bạn đã đạt được bao nhiêu tiến bộ, bạn sẽ có động lực hơn nhiều so với việc bạn còn phải đạt được cái “ trong mơ”!

5 sai lầm mọi người mắc phải khi cố gắng xây dựng cơ bắp

Hãy tập trung vào sự tiến bộ của bạn và điều đó sẽ dễ dàng hơn nhiều để tiếp tục tiến lên phía có được một thân hình hoàn hảo hơn.

Bạn có thể xem thêm Tám mẹo giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp

  1. Thực hiện các bài tập giống nhau trong thời gian quá lâu

Khi bạn thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại trong thời gian quá lâu sẽ khiến cho kết quả bị trì trệ. Bởi khi cơ thể bạn đã thích nghi với những bài tập đó, bạn sẽ không phát huy được hết những gì bạn có. Điều đó thật tệ vì bạn có thể làm tốt hơn thế nếu bạn không thử những bài tập mới mẻ, và chắc rằng bạn có đạt được tối đa hiệu quả mà những bài tập mới mẻ mang lại.

Đừng mắc kẹt trong những bài tập giống nhau suốt thời gian dài. Hãy liên tục thay đổi và tập luyện những bài tập mới vì bạn không biết bạn sẽ đạt được những gì đâu.

  1. Thời gian nghỉ của bạn quá ngắn.

Tập thể dục quá chăm chỉ cũng phản tác dụng như tập luyện không đủ. Sự thật là, bạn sẽ không phát triển cơ bắp mới nếu bạn đến phòng tập thể dục liên tục mà không có ngày nghỉ, hoặc bạn tập với cường độ cao quá mức, bởi vì bạn sẽ không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi. Cho cơ bắp của bạn thời gian để tái tạo!

Tập luyện cường độ cao cũng khiến cơ thể bạn căng thẳng. Lý do khiến bạn bị đau sau khi tập thể dục là vì có những vết rách nhỏ trong cơ bắp của bạn cần được chữa lành trước khi chúng có thể phục hồi. Đó là lý do tại sao việc cho cơ thể bạn một khoảng thời gian phục hồi là rất quan trọng. Quá trình tái tạo và phát triển cơ chủ yếu diễn ra trong khi ngủ, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn sẽ bị dị hoá và không thể phát triển như bạn mong muốn.

Những ngày không tập luyện cũng quan trọng vì chúng cho phép cơ thể phục hồi và các cơ tái tạo. Bằng cách đó, khi bạn bắt đầu tập luyện sau một ngày nghỉ, bạn đã được nghỉ ngơi đầy đủ và do đó, bạn sẽ đạt được khả năng thể chất cao nhất.

5 sai lầm mọi người mắc phải khi cố gắng xây dựng cơ bắp

  1. Rượu.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường sức mạnh, thì uống rượu không phải là một ý tưởng hay đâu. Rượu sẽ làm cơ thể mất nước, giãn nở các mạch máu và nói chung là tạo ra căng thẳng, tất cả những điều này có thể khiến cơ thể bạn không thể phục hồi đúng cách. Tập trung vào mục tiêu của bạn hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung được kiểm định an toàn và có chứng minh khoa học đầy đủ sẽ hỗ trợ bạn trong việc tăng cường sức mạnh cũng như phát triển cở bắp cũng như ngăn ngừa dị hoá cơ.

  1. Không ăn đủ Protein

Bởi vì các tế bào cơ chủ yếu được tạo thành từ protein, điều cần thiết là phải ăn đủ nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh. Đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng protein cần thiết để đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ năng lượng để đạt được mục tiêu của mình .

Nếu bạn không biết mình nên ăn bao nhiêu protein hàng ngày hoặc không biết bổ sung protein như thế nào, đừng lo lắng. Hãy liên hệ với chúng tôi! Các sản phẩm protein trong cửa hàng của Gymwhey có thể dễ dàng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.