7 dấu hiệu và triệu chứng thiếu canxi

Thiếu canxi là gì?

Thiếu canxi, hoặc hạ canxi máu, được định nghĩa là mức canxi thấp trong máu. Các định nghĩa chính xác khác nhau, nhưng nhìn chung mức canxi dưới 2,3mmol / L được coi là thấp.

Mức canxi thấp thực sự ít phổ biến hơn nhiều so với mức canxi cao. Điều này là do nếu cơ thể phát hiện lượng canxi lưu thông trong máu thấp, nó sẽ kéo canxi ra khỏi xương để bù đắp. Do đó, việc này là rất tốt cho sự cân bằng mong manh trong máu, nhưng lại có tác động bất lợi đối với bộ xương, hậu quả là bị ảnh hưởng.

Mức độ canxi thấp nhẹ có thể không được chú ý, nhưng khi tình trạng thiếu canxi trở nên trầm trọng hơn, các nhóm triệu chứng khác nhau có thể phát sinh. Điều này là do, mặc dù ai cũng biết rằng canxi cần thiết cho sức khỏe của xương, nó cũng rất quan trọng đối với nhiều chức năng khác. Nó là một phần quan trọng trong hệ thống đông máu của cơ thể, giúp bạn cầm máu khi tự cắt; và quan trọng là, canxi cũng được sử dụng để gửi tín hiệu từ dây thần kinh đến cơ và các cơ quan quan trọng.

Các triệu chứng thiếu canxi thường gặp

1. Các vấn đề về cơ

Bởi vì canxi cần thiết để các cơ co lại và thư giãn một cách thích hợp, sự thiếu hụt sẽ gây ra đau nhức cơ, chuột rút và co thắt, có thể đặc biệt dễ nhận thấy ở bàn tay. Không giống như những cơn đau do các cơ bị kéo hoặc chấn thương, những cơn đau nhức và chuột rút này sẽ không liên quan đến việc tập thể dục và có thể đến bất cứ lúc nào.

2. Các vấn đề về thần kinh

Canxi cần thiết cho các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động bình thường, và do đó mức độ thấp sẽ gây ra các tín hiệu nhầm lẫn, dẫn đến tê và ngứa ran ở bàn tay, cánh tay, bàn chân, chân hoặc xung quanh miệng. Ở mức cực thấp, sự thiếu hụt canxi có thể gây ra các cơn đau và nhịp tim không đều do các dây thần kinh không hoạt động bình thường, và điều này có thể đe dọa tính mạng.

3. Mệt mỏi

Mức độ canxi thấp trong não và cơ bắp gây ra cảm giác khó chịu chung, hoặc cực kỳ mệt mỏi và thờ ơ, dẫn đến choáng váng và chóng mặt.

4. Vấn đề sức khỏe tâm thần

Não bộ cần lượng canxi đầy đủ để hoạt động tốt. Thiếu canxi có thể gây ra bất cứ điều gì, từ quên nhẹ và lú lẫn, đến rối loạn tâm thần nghiêm trọng (nhìn hoặc nghe những điều không thực sự có và tin những điều không có thật).

5. Các vấn đề về da, móng và tóc

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong việc hình thành móng tay và tóc khỏe mạnh, vì vậy hàm lượng thấp có thể dẫn đến móng tay giòn, tóc thô, rụng tóc và khô da.

6. Các vấn đề về xương và răng

Mức độ canxi thấp trong máu sẽ gửi chuông cảnh báo đến cơ thể, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách rút canxi ra khỏi kho dự trữ’ từ xương và răng. Mặc dù đây là một hậu quả rất quan trọng của việc thiếu canxi, nhưng nó là một quá trình âm thầm diễn ra trong một thời gian dài. Và xương giòn chính là một trong những biến chứng tiềm ẩn khi thiếu canxi.

Xương giòn là những gì y học gọi là mật độ xương thấp. Đây là lúc cơ thể rút canxi ra khỏi xương để giữ lượng máu ổn định, vô tình làm cho xương trở nên mỏng và dễ gãy hơn dù chỉ là chấn thương nhỏ nhất. Mật độ xương thấp gây nên loãng xương từ mức độ nhẹ đến mức độ nặng. Cả hai tình trạng này đều không gây đau đớn – không có triệu chứng của mật độ xương thấp, cho đến khi bị gãy xương.

7. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Có một số bằng chứng cho thấy mức canxi thấp trong giai đoạn ‘tiền kinh nguyệt’ của chu kỳ kinh nguyệt (một hoặc hai tuần trước khi có kinh) làm tăng các triệu chứng PMS phiền toái như khó chịu, tâm trạng thấp và đầy hơi.

7 dấu hiệu và triệu chứng thiếu canxi

Chúng ta cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Để đảm bảo duy trì sức khỏe tối ưu, bạn cần bổ sung lượng canxi sau đây hàng ngày:

  • Người lớn và trẻ em trên một tuổi : nên bổ sung 800mg canxi mỗi ngày.
  • Thanh thiếu niên, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: cần khoảng 1200mg mỗi ngày.

Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bạn sẽ nhận được tất cả lượng canxi cần thiết và không cần phải uống thuốc bổ sung canxi. Việc bổ sung canxi có thể làm cho mức độ canxi của bạn lên quá cao, có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần bổ sung canxi, tốt nhất nên đến thăm khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Những nguồn canxi tốt nhất là gì?

7 dấu hiệu và triệu chứng thiếu canxi

Ai cũng biết rằng các loại thực phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua rất giàu canxi, nhưng cũng có rất nhiều nguồn thực phẩm tốt khác có chứa canxi như:

  • Các loại rau lá xanh bao gồm cải xoăn, đậu bắp, rau bina và bông cải xanh
  • Nước đậu nành bổ sung canxi
  • Nguồn khoáng sản từ tảo biển đỏ rất giàu canxi và magnesi. Ngoài ra, còn chứa khoảng 72 vi khoáng chất khác.
  • Bánh mì và ngũ cốc tăng cường
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Cá như cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.