8 LÝ DO BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA CARDIO

29 Tháng 11 2019 | Đăng bởi: Đặng Thế An

8 LÝ DO BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA CARDIO

Trước khi bắt tay vào luyện tập cardio để có được vóc dáng thon gọn và quyết rũ, bạn nên hiễu rõ khái niệm cardio là gì.

Cardio là gì?

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập.

Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực.

Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.

Lợi ích mà Cardio mang lại cho bạn là gì?

1.Tốt cho tim mạch

Tim của bạn cũng được xem như là một phần cơ bắp. Nếu không được “tập thể dục”, tim cũng sẽ suy yếu. Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp tình trạng thở dốc, tim đập nhanh khi chỉ mới chạy một đoạn hoặc chỉ mới lên cầu thang vài bước, có thể bạn sẽ phải cần đến các bài tập Cardio. Hiểu một cách đơn giản, những bài tập cardio sẽ giúp xây dựng được một hệ tim mạch khoẻ mạnh. Nếu tập luyện thường xuyên, tim, phổi và hệ thống tuần hoàn (máu và bạch huyết) sẽ trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thêm vào đó, hiệu suất chuyển hóa năng lượng của từng tế bào cũng được cải thiện rõ rệt. Kết quả thể hiện qua từng hơi thở, bạn giải phóng một nguồn năng lượng mạnh mẽ hơn, bạn cũng sẽ thấy khỏe khoắn hơn ngay cả với những bài tập nặng.

2. Giúp giảm cân

Bên cạnh việc có một hệ tim mạch khỏe thì cardio còn giúp tăng TDEE. Vậy nên một điều dễ hiểu trong điều kiện mà mức ăn bạn giữ nguyên, tập tạ với cường độ như mọi ngày nhưng bạn lại thêm cardio đồng nghĩa với việc bạn đã tăng mức calo out. Điều này sẽ làm gia tăng lượng calo deficit (thâm hụt calo) và dĩ nhiên bạn sẽ giảm cân.

Nhắc đến các bài tập Cardio thì mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng. Từ đó sẽ giúp bạn giảm mỡ giảm cân, có được vóc dáng như mong muốn

Năm 2012, một nhóm nhà nghiên cứu đã đưa ra một cuộc thử nghiệm trên nhóm những người thừa cân, họ yêu cầu những người này giữ chế độ ăn kiêng như nhau, nhưng thêm vào đó sẽ tham gia thêm vào các buổi cardio có thể đốt cháy 400-600 calo với tần suất 5 lần 1 tuần và duy trì nó trong 10 tháng. Kết quả cho thấy, nhóm người thừa cân đã giảm từ 4,3 đến 5,7% trọng lượng của họ ban đầu.

3. Hỗ trợ tốt cho việc tập tạ

Cardio sẽ giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh từ đó có thể gia tăng sức mạnh và sức bền cho việc tập tạ. Khi mà bạn tập nặng hơn (nhớ phải kèm một chế độ ăn hợp lý) thì đương nhiên là khối lượng cơ cũng theo đó mà tăng lên thôi. Dù mục đích tập của bạn là bulking hay cutting thì việc kèm theo cardio vào chế độ tập là một điều vô cùng tốt.

4. Làm giảm huyết áp

Tập bài tập Cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định mức đường huyết hiệu quả.

Khi bạn tập cardio thường xuyên, bạn sẽ có một trái tim khỏe hơn, điều này sẽ làm giảm áp lực lên các động mạch và làm giảm huyết áp của bạn. Theo một nghiên cứu vào năm 2013, những người lớn tuổi ít vận động sau khi tập cardio một cách đều đặn và hợp lí đã giảm 3,9% tâm thu và 4,5% tâm trương. (Khi đo huyết áp, nhất là với máy điện tử, chúng ta thường thấy hiện lên hai chỉ số là huyết áp tối đa - hay còn gọi là huyết áp tâm thu, và huyết áp tối thiểu - hay còn gọi là huyết áp tâm trương. Huyết áp tâm thu là áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp. Con số này luôn được quan tâm hơn cả, vì thể hiện được khả năng bơm máu của tim cung cấp đến các cơ quan.Huyết áp tâm trương là áp lực máu lên thành động mạch khi tim giãn ra. Sự chênh lệch huyết áp tâm thu và tâm trương giữ một hiệu số nhất định để tạo nên áp lực tưới máu cho các cơ quan.Tuy nhiên, sự chênh lệch này không bao giờ được bằng hay dưới 20 mm Hg. Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên thì gọi là cao huyết áp). Kết quả nghiên cứu này đã chỉ ra việc cardio thường xuyên đều đặn và hợp lí sẽ có tác dụng ngang với các loại thuốc huyết áp

5. Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn là người hay khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập cardio. Kết hợp với ngủ đúng giờ là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ.

Theo một khảo sát vào năm 2010, những người tham gia sẽ được tập luyện aerobic trong 16 tuần và sau đó hoàn thành bảng câu hỏi về giấc ngủ và tâm trạng chung của họ. Kết quả khảo sát cho thấy chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn, cũng như cải thiện sự tỉnh táo và sức sống ban ngày của họ.

Tuy nhiên, có một lưu ý là tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Vậy nên, hãy cố gắng hoàn thành bài tập của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

6. Cải thiện não bộ, tăng khả năng ghi nhớ

Khi sử dụng các dụng cụ thể dục như máy chạy bộ, xe đạp tại chỗ… cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi, đồng thời, máu sẽ dồn về tế bào não cùng với ô-xy và glucose. Đây là hai yếu tố vô cùng quan trọng cho não hoạt động. Càng nhận được nhiều ô-xy và glucose, não sẽ hoạt động càng tốt. Bên cạnh đó, mỗi khi cơ hoạt động cũng sẽ gửi hormone về não. Ở đó, các hóc-môn sẽ hòa với BDNF, một hormone khá quan trọng trong sự phát triển tế bào não cũng như điều chỉnh tâm trạng và khả năng tiếp thu của não. Ông John J. Ratey, tiến sĩ, phó giáo sư lâm sàng tâm thần học tại Đại học Y khoa Harvard, Mỹ, cho biết: “BDNF giống như chất dinh dưỡng của não bộ. Không có nó, não của chúng ta sẽ không thể tiếp nhận thông tin mới hoặc tạo ra tế bào não mới nào”.

7. Giảm stress

Các bài tập Cardio giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn vì thế bạn có thể giảm được áp lực công việc nhờ vào việc luyện tập Cardio hằng ngày. Giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống là bạn đang giảm bớt những nguy vấn đề sức khoẻ khác nữa đấy.

8. Cải thiện sex

Theo một nghiên cứu của Đại học Texas, Cardio làm tăng hưng phấn tình dục. Cardio cải thiện đời sống tình dục bằng cách giảm stress- stress tiết nhiều cortisol - hormone gây căng thẳng - và tăng endorphin giúp tâm trạng bạn luôn vui vẻ. Stress là một “kẻ thù” cho ham muốn tình dục, vậy nên việc đẩy lùi stress là tốt cho đời sống tình dục của bạn.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu của ĐH Baylor (Mỹ), lượng testosterone của nam giới tăng cao trong khoảng 48 giờ kể từ sau các bài chạy và tập sức bền. Testosterone là hormone sinh dục nam, giúp cánh mày râu trở nên tự tin thể hiện bản lĩnh đàn ông chốn phòng the. Một khảo sát ở Mỹ với 1000 người có thói quen chạy bộ do Brooks khảo sát cho thấy, 41% số người được hỏi cảm thấy hưng phấn sau khi chạy bộ.