Bạn đã sử dụng đúng vitamin để phát triển cơ bắp chưa?

Bulking up là một quá trình đòi hỏi sự cố gắng và rất nhiều sự chuẩn bị. Lấy lại vóc dáng không chỉ là vấn đề bạn đến phòng tập thường xuyên mà còn cần lưu ý những khía cạnh của lối sống đang ngăn cản quá trình phát triển cơ bắp của bạn.

Khi bạn tìm thấy những gì bạn cần thay đổi, cần nghiên cứu một chút để biết những gì để thay thế những thói quen xấu đó. Một trở ngại lớn đối với nhiều người là thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là phải biết thực phẩm nào thúc đẩy mục tiêu của bạn và thực phẩm nào đang kìm hãm bạn. Bài viết này sẽ nói về các loại vitamin giúp tăng trưởng cơ bắp, khám phá các loại thực phẩm và chất bổ sung có chứa chúng và các phương pháp để phù hợp với những thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Các vitamin quan trọng để phát triển cơ bắp

Chúng ta phấn khích khi chúng ta thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống và sự phấn khích đó có thể thúc đẩy chúng ta vượt qua vài lần tập luyện đầu tiên. Tuy nhiên, sau một thời gian, cơ thể bắt đầu thích nghi với những thay đổi mà bạn đang trải qua. Bạn đang sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường khi tập luyện và cơ thể bạn phải làm việc thêm giờ để phục hồi các mô mà bạn đang tập luyện. Đó là lý do tại sao rất nhiều người sụp đổ và bỏ cuộc.

Một thói quen thành công đòi hỏi bạn phải thực hiện những thay đổi cần thiết cho chế độ ăn uống của mình. Điều đó có nghĩa là tìm hiểu thêm về dinh dưỡng và xác định chính xác các lĩnh vực mà bạn cần hỗ trợ chế độ ăn uống của mình bằng chất bổ sung. Ngoài ra, bạn nên bổ sung protein hoàn chỉnh vào hầu hết các bữa ăn.

Tuy nhiên, thói quen bận rộn của bạn có thể không cho phép bạn chuẩn bị cẩn thận tất cả các bữa ăn của mình. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bỏ lỡ các loại vitamin cần thiết cho cơ bắp phát triển và tự phục hồi. Hãy cùng khám phá một số chất bổ sung vitamin mà bạn có thể cần để đạt được mục tiêu tăng cân.

Bạn đã sử dụng đúng vitamin để phát triển cơ bắp chưa?

Vitamin B12

Vitamin B12 phục vụ một số mục đích trong cơ thể. Vì nó liên quan đến thể hình, vitamin này giúp gửi oxy đến các cơ của bạn khi chúng đang được sử dụng. Nó cũng góp phần vào việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Vì vậy, một lượng B12 lành mạnh đảm bảo rằng động cơ của bạn được bôi dầu và hoạt động trơn tru. Nếu bạn không thể truyền đủ máu đến các cơ mục tiêu, chúng sẽ dễ bị tổn thương hơn và ít phát triển hơn.

Vitamin D

Đây là một chất dinh dưỡng thiết yếu và trên thực tế, là một trong 23 vi chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tồn tại của con người. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương khỏe mạnh cũng như chức năng của các tế bào cơ. Trước đây dẫn đến mật độ cấu trúc xương tối ưu. Vitamin D cũng đóng một vai trò lớn trong việc duy trì các chức năng của sợi cơ, giúp duy trì sức mạnh của cơ.

Vitamin này cũng tham gia vào quá trình hấp thụ canxi và phốt pho. Đầu tiên là cần thiết để co cơ hiệu quả và sự thiếu hụt của nó tương đương với những người tập thể hình. Điều này có thể khiến bạn khó duy trì các cơn co thắt cơ đầy đủ và cứng. Về phần nó, phốt pho cần thiết cho quá trình tổng hợp ATP được các tế bào cơ sử dụng trong quá trình co thắt. Vitamin D xuất hiện tự nhiên trong trứng, cá và nhiều sản phẩm từ sữa.

Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho quá trình tổng hợp protein, đây là quá trình cơ bản nhất để phát triển và tăng trưởng cơ bắp thích hợp. Cũng tham gia vào quá trình sản xuất glycogen, là dạng dự trữ năng lượng trong cơ thể.

Những người tập thể hình yêu cầu loại vitamin thiết yếu này để thực hiện hoạt động thể chất cường độ cao. Một số nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất là rau lá xanh đậm, rau diếp, trái cây nhiệt đới, gan, pho mát và cá.

Vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể bạn phân hủy và sử dụng carbs để tạo năng lượng khi bạn tập luyện. Nó cũng là một chất chống oxy hóa tuyệt vời có thể hỗ trợ cơ bắp và hệ thống tim mạch của bạn khi bạn làm căng nó bằng cách tập thể dục.

Nó cũng là một chất tăng cường hệ thống miễn dịch tuyệt vời.

Vitamin E

Vitamin này là một chất chống oxy hóa rất mạnh. Như vậy, nó hoạt động bằng cách bảo vệ màng tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Hầu hết các quá trình trao đổi chất quan trọng xảy ra trong cơ thể bao gồm cả sự phát triển của tế bào cơ đều dựa vào sức khỏe của màng tế bào. Các nguồn giàu vitamin E nhất bao gồm rau lá xanh đậm, bơ, bông cải xanh, cá và trái cây.

Ngoài ra, Creatine là một loại vitamin tuyệt vời cho cơ bắp. Nó được tạo ra trong cơ thể bạn, vì vậy nó không được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Chức năng của nó là giúp gửi năng lượng đến các cơ của bạn khi bạn sử dụng chúng. Nó giúp bạn thực hiện khi đang tập luyện cũng như thúc đẩy cơ thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Bạn sẽ thấy kết quả với creatine và nó nổi tiếng là một chất bổ sung rất an toàn.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Cố gắng lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của bạn trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy kiệt sức ngay khi bắt đầu tập thể dục, vì vậy hãy nhớ chuẩn bị cho cơ thể bạn tất cả nguồn nhiên liệu lành mạnh cần thiết để cơ thể tràn đầy năng lượng. Mang đến một buổi tập luyện với năng lượng bùng nổ, hiệu suất và cường độ cao cho mục tiêu ngày càng gần hơn.

Cần một chút trợ giúp với chế độ ăn uống của bạn?

Nếu bạn chưa quen với toàn bộ kế hoạch phát triển cơ bắp, đừng quá lo lắng. Bạn không đơn độc và chúng tôi ở đây để giúp bạn. Bất kỳ thắc mắc hay thông tin về các chất bổ sung mà bạn cần hãy liên hệ với chúng tôi.

Khám phá trang web của chúng tôi để biết thêm các loại vitamin giúp tăng trưởng cơ bắp và các ý tưởng về cách luôn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu sức khoẻ của bạn.