BCAA là gì? Bạn đã biết hết công dụng của BCAA chưa?

 

BCAA là gì? Bạn đã biết hết công dụng của BCAA chưa?Có lẽ BCAA còn khá xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, đối với những người đang trong quá trình tập thể hình hay theo đuổi một chế độ tốt cho sức khoẻ thì hầu như đều biết tới BCAA chỉ sau Whey Protein.

Như vậy, BCAA là gì? BCAA là chuỗi 3 axit amin thiết yếu, mà cơ thể không thể tổng hợp được, chỉ hấp thụ bằng đường thức ăn hay thực phẩm bổ sung. BCAA giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp, chống mất cơ và cải thiện hiệu suất tập luyện.

BCAA viết đầy đủ là Branched-Chain Amino Acid là một nhóm gồm ba axit amin thiết yếu bao gồm: Leucine, Isoleucine, Valine. Các axit amin này được nhóm lại với nhau vì chúng là ba axit amin duy nhất có chuỗi phân nhánh sang một bên tạo thành một liên kết.

Ba axit amin của BCAA là thành phần cấu tạo nên protein nằm trong số chín axit amin thiết yếu cho con người, chiếm 35% lượng axit amin thiết yếu trong protein cơ bắp.

BCAA là gì? Bạn đã biết hết công dụng của BCAA chưa?

 

Công dụng của BCAA

BCAA là gì? Bạn đã biết hết công dụng của BCAA chưa?

Công dụng của BCAA giúp tăng trưởng cơ bắp

Một trong những công dụng phổ biến nhất của BCAA là tăng sự phát triển cơ bắp. Leucine trong BCAA giúp cơ thể kích thích tổng hợp protein cơ bắp còn gọi là quá trình tạo cơ bắp. Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ đồ uống có 5,6g BCAA sau khi tập luyện nâng cao sức chịu đựng đã tăng tổng hợp protein cơ bắp cao hơn 22% so với những người thông thường.

Tuy nhiên, trong một nghiên cứu khác, sự gia tăng tổng hợp protein cơ bắp này đối với người khi sử dụng riêng BCAA ít hơn khoảng 50% so với người sử dụng loại whey protein chứa một lượng BCAA tương tự. Whey protein có chứa tất cả các loại axit amin thiết yếu cần thiết để xây dựng cơ bắp.

Công dụng của BCAA giúp giảm đau nhức cơ

Một số nghiên cứu cho thấy BCAA có thể giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện. Thông thường bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ 1 – 2 ngày sau khi tập luyện, đặc biệt là khi bạn mới tập. Tình trạng này được gọi là đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS) xuất hiện từ 12 – 24 giờ sau khi tập thể dục và có thể kéo dài đến 72 giờ. Điều này do phản ứng viêm, các sợi cơ bị tổn thương, xé nhỏ trong quá trình tập luyện.

Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ ưu tiên đốt đường và axit béo trong máu, sau cùng là protein, đóng vai trò giúp xây dựng cơ bắp. Việc sử dụng BCAA sẽ giúp giảm sự phân hủy protein trong quá trình tập luyện sau khi cơ thể đã tiêu thụ hết đường và axit béo. BCAA còn làm giảm mức độ creatine kinase – đây là chất liên quan đến sự đau nhức, tổn thương cơ bắp sau tập.

Công dụng của BCAA giúp giảm mệt mỏi khi tập

 

Sử dụng BCAA đã được nghiên cứu và chứng minh giúp tăng sức bền, hiệu suất tập luyện và giảm mệt mỏi trong khi tập.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng BCAA trong tập luyện có cảm giác về sự mệt mỏi ít hơn 15% so với những người không sử dụng. Cùng rất nhiều các nghiên cứu khác đã chứng minh công dụng của BCAA giúp giảm mệt mỏi, kéo dài thời gian vận động và giảm suy nhược cơ thể đáng kể cho người sử dụng.

Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều phát hiện ra rằng sự mệt mỏi giảm từ BCAA là đồng nghĩa với những cải thiện về hiệu suất tập luyện. Bởi vì để một buổi tập đạt hiệu quả chất lượng thì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố quan trọng khác như bổ sung dinh dưỡng trước tập, tâm trạng tập luyện, cường độ, …

BCAA sẽ giúp giảm đi cảm giác mệt mỏi trong khi tập luyện tốt hơn rất nhiều. Trải nghiệm 1 muỗng từ 5-7 gram BCAA trước hoặc trong buổi tập chắc chắn sẽ mang tới cho bạn những hiệu quả vô cùng tích cực.

Công dụng của BCAA giúp ngăn ngừa mất cơ

Do bộ ba axit của BCAA là thành phần cấu tạo nên protein trong số 9 axit amin thiết yếu của cơ thể con người. Như đã nói ở trên, cơ thể sẽ ưu tiên đốt đường và axit béo sau đó là protein. Mà protein là để nuôi dưỡng cơ bắp. Khi protein này bị đốt cháy sẽ khiến cơ mất đi. Vì vậy, cần phải bổ sung BCAA cho việc ngăn ngừa dị hoá cơ.

Công dụng của BCAA với người bệnh gan

Một công dụng mà có thể bạn chưa nghe qua khi biết tới BCAA. Đó chính là BCAA có thể giúp cải thiện sức khoẻ đối với người xơ gan, một bệnh mãn tính gây mất dần chức năng gan nhờ việc cải thiện hàm lượng albumin trong máu.

Việc sử dụng BCAA chỉ có thể làm cải thiện các dấu hiệu của bệnh, nhưng không làm giảm tỷ lệ tử vong.

Lưu ý rằng: Đây BCAA không phải là thuốc mà chỉ là thực phẩm bổ sung.

Nên bổ sung BCAA vào thời gian nào?

Uống BCAA trước hoặc sau khi tập thể dục đều có hiệu quả như nhau trong việc xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Ngoài ra, bạn có thể không cần chính xác thời điểm tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, hãy nạp đủ lượng nhu cầu cơ thể là điều cần thiết, liên tục sử dụng trong khoảng thời gian dài, kể cả những ngày không tập thể dục!

Dinh dưỡng luôn là điều đáng quan tâm trong quá trình tập luyện. Chính vì thế mà để đạt được hình thể hay tầm vóc mà bạn mong muốn, hãy tìm hiểu kỹ và lựa chọn sản phẩm một cách tối ưu nhé!!!