Biện pháp khắc phục hội chứng ruột kích thích tại nhà

Hội chứng ruột kích thích (IBS) là tình trạng phổ biến nhất ảnh hưởng đến ruột mà hầu như mọi người không hề biết tới nó. Mặc dù các triệu chứng IBS rất khác nhau ở mỗi người, nhưng những triệu chứng phổ biến nhất bao gồm đau bụng, đầy hơi và thay đổi thói quen đi tiêu, bao gồm táo bón và tiêu chảy. Các triệu chứng đôi khi cũng trở nên tồi tệ hơn khi bạn bị căng thẳng. Nguyên nhân chính xác của IBS là không rõ ràng, và nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và cả hai giới. Mặc dù nhiều người cần dùng thuốc dưới một số hình thức để giúp giảm các triệu chứng của họ, nhưng một số điều bạn có thể làm với việc thay đổi thói quen sinh hoạt trong lối sống có thể giúp ích đáng kể. Dưới đây là một số giải pháp có thể giúp bạn hạn chế hội chứng ruột kích thích tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

1. Quản lý căng thẳng của bạn

Nhiều người cảm thấy chột bụng, khó chịu khi gặp những tình huống bất ngờ hoặc lúc hồi hộp và căng thẳng. Hãy thử các phương pháp thư giãn khi bị căng thẳng như hít thở sâu và thực hành đều đặn các bài tập thiền, yoga hoặc kéo giãn cơ tại nhà mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy rằng lo lắng đang gây ra cho bạn những vấn đề nghiêm trọng hơn, hãy đến bệnh viện kiểm tra và nói rõ tình trạng với bác sĩ để được giới thiệu các liệu pháp hành vi như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và lo lắng.

Biện pháp khắc phục hội chứng ruột kích thích tại nhà

2. Xem xét những gì bạn ăn và uống

Ở nhiều người bị IBS, thực hiện một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của họ có thể tạo ra sự khác biệt cho các triệu chứng của họ. Bạn có thể cần phải dành một chút thời gian để thử nghiệm ở đây. Ghi nhật ký về những gì bạn ăn và uống, cùng với các triệu chứng của bạn khi ăn các loại thực phẩm đó trong khoảng một thời gian. Điều đó thể giúp bạn loại bỏ các loại thực phẩm làm cho IBS của bạn tồi tệ hơn.

Nhìn chung, nhiều người gặp vấn đề này nhận thấy rằng việc ăn các bữa ăn thường xuyên sẽ giúp ích, cùng với việc cắt bỏ caffein và đồ uống có ga. Hoặc đối với những người bị dị ứng sữa từ động vật và lúa mì cũng nên loại bỏ chúng và thay bằng sữa thực vật sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho tim và phổi, nhưng nó cũng là một trong những cách tốt nhất để cải thiện cảm giác khỏe mạnh tổng thể của chúng ta, cũng như giảm lo lắng và trầm cảm và giúp ngủ ngon.

Bạn cũng không cần phải tập luyện như một vận động viên chuyên nghiệp, chỉ cần đi bộ nhanh thôi cũng đủ khiến bạn đốt được lượng calo nhất định, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn trở nên thon gọn hơn.Tập thể dục giúp giảm nguy cơ táo bón xảy ra bằng cách đẩy nhanh tốc độ di chuyển thức ăn qua ruột, và vì vậy nếu bạn là người bị táo bón do IBS gây ra, điều này có thể rất hữu ích cho bạn. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy với IBS, bạn nên tăng dần mức độ tập thể dục của mình.

4. Cân nhắc dùng men vi sinh

Có một số bằng chứng cho thấy men vi sinh có thể hữu ích trong một số trường hợp IBS và chúng hoạt động bằng cách giúp khôi phục sự cân bằng tự nhiên của vi khuẩn trong ruột của bạn. Tuy nhiên, chúng chỉ có tác dụng đối với một số người và vì chúng thường được phân loại là thực phẩm chứ không phải là thuốc nên chúng không trải qua quá trình kiểm tra nghiêm ngặt như các loại thuốc.

Các chế phẩm sinh học hiệu quả nhất đối với IBS dường như là những loại có chứa Bifidobacterium Infantis và các chủng vi khuẩn nứt đôi khác. Trong khi một số chủng lợi khuẩn thông thường khác, chẳng hạn như acidophilus và lactobilli đã được chứng minh là kém hiệu quả hơn trong việc điều trị các triệu chứng của IBS, mặc dù chúng vẫn giúp đỡ ở một số người. Sử dụng hình thức dễ uống như sữa chua có chứa probiotic mà bạn có thể mua ở siêu thị, cũng như các chất bổ sung probiotic cô đặc, chẳng hạn như đồ uống nhỏ như Actimel hoặc Yakult.

Khi dùng probiotic lần đầu tiên, hãy sử dụng thường xuyên trong 3-4 tuần để xem liệu nó có giúp giảm các triệu chứng của bạn hay không. Nếu có, hãy tiếp tục nhưng nếu không, hãy thử một dòng sản phẩm khác trước khi dừng chúng hoàn toàn.

5. Thử dùng dầu bạc hà

Biện pháp khắc phục hội chứng ruột kích thích tại nhà

Có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng tinh dầu bạc hà thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng IBS thông thường như đau, đầy hơi và khó tiêu. Không rõ chính xác tại sao nó lại hoạt động trong IBS nhưng có khả năng là do các dây thần kinh trong ruột của những người bị IBS dường như rất nhạy cảm, nhưng tinh dầu bạc hà có trong dầu bạc hà dường như làm giảm điều này cũng như giúp bạn thư giãn các cơ ruột của mình.

Một số người thích uống viên nang ( uống viên nang bao tan trong ruột vì lớp bao này ngăn axit dạ dày hòa tan chúng và vì vậy chúng chỉ tan khi đến ruột) trong khi những người khác lại thấy trà bạc hà hữu ích.

Lưu ý rằng nếu bạn sử dụng thuốc kháng axit, đừng dùng chúng cùng lúc với dầu bạc hà vì điều này có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn và nếu bạn bị sỏi mật, thoát vị hoặc trào ngược axit nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.