Tác dụng phụ khi sử dụng quá liều

Uống vitamin B6 như một thành phần bổ sung thường được coi là an toàn, miễn là bạn đang dùng theo liều lượng khuyến nghị. Người lớn không nên bổ sung quá 100 mg vitamin B6 mỗi ngày.

Uống quá nhiều có thể gây ra:

  • Triệu chứng tiêu hóa
  • Nhạy cảm với ánh nắng mặt trời
  • Thiếu kiểm soát hoặc phối hợp cơ
  • Tổn thương

Nguồn thực phẩm chứa vitamin B6 và liều lượng khuyến nghị

Vitamin B6 có thể được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và có sẵn dưới dạng phụ gia hoặc thành phần bổ sung.

Lợi ích tuyệt vời từ vitamin b6

Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

  • Đậu xanh
  • Cá hồi
  • Thịt heo
  • Khoai tây
  • Chuối
  • Cháo bột yến mạch
  • Cải xoăn
  • Quả hạch
  • Thịt bò
  • Gia cầm
  • Rau giàu tinh bột
  • Ngũ cốc
  • Trái cây không có múi

Đối với người lớn dưới 50 tuổi, lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày là 1.3 miligam. Đàn ông trên 50 tuổi nên bổ sung 1.7mg và phụ nữ trên 50 tuổi là 1.5mg. Đối với phụ nữ mang thai nên bổ sung 1.9 mg vitamin B6 mỗi ngày.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng sẽ cung cấp cho hầu hết mọi người lượng vitamin B6 thích hợp. Thiếu vitamin B6 nghiêm trọng là rất hiếm. Nhưng những người mắc một số bệnh nhất định, bao gồm bệnh thận, hội chứng kém hấp thu và các vấn đề về uống có thể cần bổ sung vitamin B6. Ngoài ra, những người giữ một chế độ ăn chay nghiêm ngặt có thể cần phải bổ sung vitamin B6 hoặc ăn các loại thực phẩm có tác dụng tăng cường vitamin này.