Dấu hiệu cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng

Không phải ai trong chúng ta cũng có một chế độ ăn uống với đầy đủ tất cả chất dinh dưỡng cần thiết. Một chế độ ăn nhanh và thiếu cân bằng thường được lựa chọn trong cuộc sống hiện đại ngày nay, khi mà mọi người ai cũng bận rộn và không có thời gian để chuẩn bị bữa ăn rườm rà. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng không phải là điều lạ, chính vì vậy một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng luôn được khuyến khích để đảm bảo an toàn sức khoẻ. Bài viết này chỉ ra một số dấu diệu cho thấy rằng cơ thể bạn đang bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng và nên thay đổi chế độ ăn uống để tăng cường sức khoẻ.

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng

1. Rụng tóc nghiêm trọng

Mặc dù mọi người đều rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày, nhưng việc một ngày bạn đột nhiên phát hiện thấy rằng những chùm tóc trên gối hoặc trong lỗ thoát nước ở nhà tắm là điều bạn nên tìm đến bác sĩ. Đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như lượng sắt thấp, ảnh hưởng đến năng lượng của bạn hoặc bệnh tuyến giáp, có thể dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân đột ngột không rõ nguyên nhân. Nếu lượng sắt của bạn thấp, bạn cũng có thể luôn cảm thấy lạnh, đau đầu và thường xuyên cảm thấy chóng mặt. Nếu bạn bị rối loạn tuyến giáp, nó có thể làm cho cơ bắp của bạn yếu đi, các khớp của bạn đau nhức và da của bạn khô và nhợt nhạt.

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng

Để loại bỏ tình trạng thiếu sắt bạn có thể sử dụng các chất bổ sung. Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị (RDA) là 8 mg đối với nam giới trên 18 tuổi và 18 mg đối với phụ nữ.

2. Cảm giác bỏng rát ở bàn chân hoặc lưỡi

Vitamin B12 đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của bạn bằng cách sản xuất hemoglobin, một phần của tế bào hồng cầu giúp các tế bào trong cơ thể bạn nhận được oxy cung cấp sự sống. Vitamin cần thiết hỗ trợ cho cơ thể như đường tiêu hóa, hoạt động bình thường. Ngoài ra, sự thiếu hụt B12 có thể gây ra suy giảm nhận thức nhẹ, vì vậy nếu bạn đang trải qua bất kỳ thay đổi nào về trí nhớ, suy nghĩ hoặc hành vi, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng của bản thân. Theo thời gian, sự thiếu hụt Vitamib B12 có thể làm tổn thương vĩnh viễn hệ thống thần kinh của bạn, di chuyển lên cột sống và não.

Đối với những người ăn chay trường cần đặc biệt lưu ý, chế độ ăn dựa trên thực vật loại bỏ hầu hết các loại thực phẩm giàu vitamin B12 (như thịt và các sản phẩm từ sữa) sẽ làm tăng nguy cơ thiếu hụt. Nhưng bạn có thể nhận được liều lượng hàng ngày của mình từ sữa hạnh nhân, men dinh dưỡng, đậu nành và nước cốt dừa.

Lời khuyên cho bạn là nên bổ sung B12 sẽ mang lại và duy trì mức B12 thích hợp. Người lớn khỏe mạnh nên bổ sung 2,4 mg B12 mỗi ngày. Đối với một số người, đặc biệt là những người mắc các bệnh tự miễn dịch như thiếu máu ác tính , B12 phải được dùng ở dạng tiêm để giúp mang B12 trực tiếp đến các tế bào dạ dày.

3. Vết thương chậm lành

Nếu bạn siêng năng đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày mà nướu của bạn vẫn đỏ, sưng và chảy máu, bạn có thể cần phải tăng cường lượng vitamin C. Một dấu hiệu khác có thể là bạn dễ bị bầm tím. Trên thực tế, vitamin C có nhiều tác dụng, bao gồm chống viêm và chống oxy hóa để hạn chế tổn thương tế bào.

Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C, bao gồm kiwi, ớt chuông đỏ và tất nhiên là cam. Người lớn khỏe mạnh nên bổ sung 60 mg vitamin C mỗi ngày.

4. Đau nhức xương

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng

Nếu bạn cảm thấy đau nhức trong xương dù cho bạn bạn nằm yên hay vận động. Đó có thể là do bạn đang thiếu vitamin D.

Đối với người lớn, RDA của vitamin D là 600 IU (800 IU đối với người lớn từ 71 tuổi trở lên). Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ đóng hộp, hàu, tôm và nấm. Hoặc, chọn sữa bò, sữa đậu nành, nước cam, bột yến mạch và ngũ cốc được tăng cường vitamin D.

Bạn cũng có thể sử dụng kem chống nắng hàng ngày bằng cách ra ngoài nắng trong 10 phút mà không dùng kem chống nắng (nếu bạn ở ngoài trời lâu hơn thế, hãy nhớ bôi kem chống nắng đó để bảo vệ khỏi các tia UV có khả năng gây hại).

Đối với tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung vitamin D. Không giống như các loại vitamin và khoáng chất khác, nồng độ vitamin D thường xuyên được kiểm tra trong các xét nghiệm máu định kỳ tại cơ sở thể chất hàng năm của bạn, vì vậy rất dễ dàng để xác định sự thiếu hụt.

5. Nhịp tim không đều

Canxi có thể giúp điều chỉnh nhịp tim của bạn. Vì vậy, sự thiếu hụt có thể gây ra rối loạn nhịp tim , hoặc nhịp tim không đều, và thậm chí dẫn đến đau ngực. Các dấu hiệu khác có thể bạn không nhận đủ canxi:

  • Co giật xung quanh mặt và miệng của bạn. Canxi hoạt động với các cơ để giúp chúng co lại đúng cách.
  • Chuột rút cơ bắp. Nếu không có đủ canxi, các cơ không được thư giãn hoàn toàn.
  • Gãy xương. Canxi cần thiết cho xương chắc khỏe. Nếu không có nó, mất xương hoặc loãng xương , có thể dẫn đến gãy xương nhiều hơn.

Để bổ sung canxi: Người lớn nên nhận 1.000 mg canxi mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm và thực phẩm chức năng.

Thực phẩm giàu canxi bao gồm cá hồi và cá mòi (cả hai đều là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời cho tim), bông cải xanh. Và tất nhiên, các sản phẩm từ sữa – bao gồm cả sữa tách béo và sữa chua không béo hoặc ít béo. Hãy thử đổi một loại đồ uống có đường hàng ngày (soda, nước trái cây, cà phê pha chế, v.v.) để lấy 240ml cốc sữa. Và giữ một ít sữa chua trong tủ lạnh ở nhà hoặc nơi làm việc để ăn nhẹ vào buổi trưa. Bạn cũng có thể sử dụng sữa và sữa chua để làm sinh tố tự làm với quả mọng tươi hoặc đông lạnh.

6. Thị lực ban đêm của bạn kém đi 

Nếu bạn không bổ sung đủ vitamin A, thị lực ban đêm và độ sắc nét của thị giác của bạn có thể kém đi theo thời gian. Thiếu vitamin A khiến giác mạc bị khô và làm cho mắt bị đục và có thể dẫn đến giảm thị lực. Nó cũng có thể làm hỏng võng mạc của bạn. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi trong thị lực của mình, hãy lên lịch khám với bác sĩ nhãn khoa.

Ngoài việc kiểm tra sức khỏe tổng quát hàng năm, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa hàng năm – và đừng ngần ngại đi khám sớm hơn nếu bạn bắt đầu bị mờ hoặc gặp rắc rối với thị lực ban đêm của mình.

Một chế độ ăn uống giàu vitamin A, bao gồm sữa, trứng, xoài, đậu mắt đen, khoai lang và mơ. Bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung nếu chế độ ăn uống của bạn không đáp ứng đủ nhu cầu của bạn. Hãy đặt mục tiêu bổ sung 900 mg vitamin A mỗi ngày nếu bạn là nam giới, 700 mg nếu bạn là phụ nữ.

Các xét nghiệm máu đơn giản có thể tiết lộ mức độ vitamin và khoáng chất của bạn. Tuy nhiên, xét nghiệm máu định kỳ tại cơ sở y tế hàng năm của bạn thường không bao gồm hầu hết các xét nghiệm này.

Để lại bình luận