Dấu hiệu và triệu chứng thiếu vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo cần thiết giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn. Điều đó làm cho nó trở nên quan trọng đối với sức mạnh của xương. Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ cơ thể chuyển glucose thành năng lượng. Việc thiếu hụt vitamin D là một “vấn đề sức khỏe toàn cầu”, báo cáo rằng nó ảnh hưởng đến khoảng một tỷ người trên toàn thế giới. Vì nó rất phổ biến, điều quan trọng là phải biết các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D, giúp bạn xác định rõ hơn liệu bạn có cần phải kiểm tra rằng bạn có bị thiếu hụt vitamin này hay không.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu vitamin D

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D

Thiếu vitamin D thường không có triệu chứng đáng chú ý nào. Tuy nhiên, có bốn điều chính cần theo dõi có thể cho thấy sự thiếu hụt: yếu hoặc đau cơ, yếu xương và đau, mệt mỏi và trầm cảm. Lưu ý rằng mỗi triệu chứng này không đặc hiệu và có thể xuất hiện trong nhiều tình trạng sức khỏe khác, vì vậy hãy làm việc với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân có thể là gì trong trường hợp của bạn.

Yếu hoặc Đau cơ

Những người bị thiếu vitamin D có thể bị yếu cơ, đau nhức hoặc chuột rút, mặc dù ban đầu các triệu chứng có thể rất nhẹ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng mức vitamin D thấp cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau mãn tính. Điều này là do vitamin D giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh, vì vậy mọi người có thể trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau mà họ gặp phải khi nó không có đủ lượng cần thiết.

Đau và yếu xương

Thiếu vitamin D cũng có thể làm giảm sức mạnh của xương. Trẻ em được chẩn đoán bị còi xương thường có xương mềm và dị dạng xương, trong khi sự thiếu hụt ở người lớn có thể dẫn đến nhuyễn xương, đây là một tình trạng làm cho xương của bạn yếu.

Nếu bạn bị đau xương, điều này cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Một cách để phân biệt đau xương ngoài đau cơ là với đau xương, cảm giác đau nhức xuất hiện khi bạn nằm yên cũng như khi bạn di chuyển xung quanh. Thông thường, cơn đau cơ chỉ bùng phát khi bạn di chuyển hoặc vận động.

Mệt mỏi

Mặc dù mệt mỏi có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang luyện tập quá sức hoặc ngủ không đủ giấc, nhưng nó cũng có thể là một triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D. Điều đó làm cho yếu tố này trở thành một trong những yếu tố cần chú ý, đặc biệt là nếu bạn giảm tập luyện và tăng cường giấc ngủ dường như không có tác dụng để cải thiện tình trạng này.

Nghiên cứu cho thấy rằng mức vitamin D thấp có thể dẫn đến buồn ngủ quá mức bằng cách ảnh hưởng đến các chất trong cơ thể con người được biết là giúp điều chỉnh giấc ngủ.  Nếu không có đủ vitamin này để các chất này phản ứng thích hợp, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và dẫn đến mệt mỏi.

Trầm cảm và những thay đổi tâm trạng khác

Một triệu chứng phổ biến khác của thiếu vitamin D là cảm thấy chán nản. Giống như mệt mỏi, triệu chứng này có liên quan đến nhiều bệnh lý khác. Do đó, đây chỉ là một nguyên nhân tiềm ẩn có thể dễ dàng xác minh bằng xét nghiệm máu. Một lời giải thích cho mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D và cảm giác trầm cảm là vitamin này có liên quan đến một loạt các quá trình của não. Khi không có đủ loại vitamin này để hỗ trợ đầy đủ cho tất cả các hoạt động của não, bạn có thể bị trầm cảm.

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của sự thiếu hụt vitamin D

Không ăn thực phẩm có chứa vitamin D và không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D. Một số cá nhân có thể có nguy cơ bị thiếu hụt cao hơn.

  • Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ hoàn toàn thường không nhận đủ vitamin D qua sữa mẹ để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Người ta cũng khuyến cáo rằng chúng không được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.
  • Người lớn tuổi có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn vì khả năng tổng hợp vitamin D của da giảm theo tuổi tác.
  • Những người ở nhà ít hoặc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không thể hấp thụ đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
  • Những người da sẫm màu có nhiều hắc tố trong da, hoạt động như một bộ lọc ánh sáng mặt trời và làm giảm khả năng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những người da sẫm màu cần nhiều thời gian tiếp xúc với ánh nắng hơn những người da sáng màu.
  • Những người mắc một số bệnh lý hạn chế hấp thụ chất béo có nguy cơ bị thiếu hụt cao hơn vì vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo hoặc những người dùng các loại thuốc cụ thể.
  • Những người bị béo phì hoặc những người đã trải qua phẫu thuật cắt bỏ dạ dày cũng có nguy cơ cao hơn.

Làm thế nào để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D

Bạn có thể thực hiện một số hành động để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ vitamin D. Chúng bao gồm ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D hơn, dành thời gian thường xuyên dưới ánh nắng mặt trời và bổ sung vitamin D.

Nguồn cung cấp vitamin D trong chế độ ăn uống

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu vitamin D

Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 600 đến 800 đơn vị quốc tế (IU). Bạn có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ lượng này bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa một lượng vitamin D tốt, chẳng hạn như:

  • Dầu gan cá tuyết , 1 muỗng canh: 1360 IU
  • Cá hồi , 3 ounce nấu chín: 645 IU
  • Cá hồi , 3 ounce nấu chín: 570 IU
  • Nấm , 1/2 chén: 366 IU
  • Sữa (2%, tăng cường vitamin D), 1 cốc: 120 IU
  • Ngũ cốc ăn sáng (tăng cường vitamin D), 1 khẩu phần: 80 IU

Cơ thể bạn dự trữ các vitamin tan trong chất béo như vitamin D, nhưng sẽ rất khó để hấp thụ quá nhiều vitamin D từ thực phẩm ngay cả thực phẩm tăng cường, trừ khi bạn tiêu thụ một lượng lớn dầu gan cá.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Bạn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tạo ra vitamin D, nhưng chỉ cần 5 đến 30 phút phơi nắng trên mặt, cánh tay, chân hoặc lưng hai lần mỗi tuần mà không cần kem chống nắng để kích thích sản xuất đủ vitamin D.

Phơi nắng quá nhiều sẽ không gây ngộ độc vitamin D. Tuy nhiên, nó làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy Viện Da liễu Hoa Kỳ không khuyến khích bạn bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung không kê đơn . Trước khi dùng thuốc này hoặc bất kỳ loại chất bổ sung nào khác, bạn nên trao đổi với bác sĩ của mình trước. Điều này giúp đảm bảo rằng chất bổ sung là an toàn cho bạn sử dụng.

Trao đổi với bác sĩ cũng giúp bạn quyết định lượng vitamin D bạn cần trong thực phẩm bổ sung sau khi cân nhắc lượng vitamin D nạp vào thực phẩm và ánh nắng mặt trời. Điều này giúp tránh mọi vấn đề tiềm ẩn khi dùng quá nhiều, giảm nguy cơ ngộ độc vitamin D.

Để lại bình luận