Điều bạn nên biết về chế độ ăn kiêng HMR

Chế độ ăn kiêng HMR là gì?

HMR là viết tắt của Health Management Resources. Một nhà tâm lý học hành vi tên là Lawrence Stifler, tiến sĩ, đã phát triển nó hơn 30 năm trước, US News & World Report ghi nhận. Đó là một chế độ ăn uống ít calo, được định nghĩa là 1.200 đến 1.400 calo, và kết hợp các món ăn HMR được kiểm soát theo khẩu phần và món ăn kèm với  trái cây và rau quả. Ngoài ra còn có một số lượng hoạt động thể chất vừa phải nhẹ nhàng và sự hỗ trợ từ các đồng nghiệp, chẳng hạn như huấn luyện viên sức khỏe HMR và các chuyên gia y tế.

Các giai đoạn ăn kiêng HMR

Giai đoạn 1: Giảm cân nhanh

Giai đoạn này kéo dài ít nhất tám tuần (tùy thuộc vào số cân bạn muốn giảm). Nó tập trung vào việc ăn các chất thay thế thực phẩm HMR (như đồ lắc, thanh dinh dưỡng và các bữa ăn đóng gói sẵn ít calo), cùng với trái cây và rau quả.

Giai đoạn 2: Duy trì

Giai đoạn này bao gồm việc từ từ bỏ thay thế bữa ăn và trở lại với thức ăn thông thường. Trong thời gian này, bạn có thể ăn năm bữa thay thế mỗi tuần (so với 14 bữa trong giai đoạn 1). Mục tiêu cuối cùng là bỏ hẳn việc thay thế bữa ăn nhưng duy trì cân nặng của bạn bằng những thói quen lành mạnh mới mà bạn đã áp dụng từ chương trình. HMR đề nghị chuyển đổi sang một mô hình ăn uống phù hợp với chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc DASH.

Lợi ích của Chế độ ăn kiêng HMR là gì?

  • Thay đổi lối sống: Một trong những tính năng chính của HMR là nó thường được cung cấp tại các trung tâm y tế, nơi người giám sát có thể theo dõi việc giảm cân của bạn và đảm bảo rằng bạn đang tiếp cận chế độ ăn kiêng theo cách an toàn nhất có thể. Ví dụ, nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên hoặc cần giảm cân để chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật đầu gối hoặc lưng, nhóm hỗ trợ tại phòng khám có thể tư vấn cho bạn cách tốt nhất để tập thể dục. Chế độ ăn kiêng này tốt cho những người có nhiều tình trạng sức khỏe và lo lắng về việc giảm cân. Đó là điều tạo nên sự khác biệt so với các kế hoạch khác.
  • Các cuộc họp hàng tuần về Phương pháp Tiếp cận phù hợp cho phép phòng khám phát triển một phương pháp giảm cân phù hợp cho mọi người. Bạn cũng có thể chọn một chương trình tại nhà, trong trường hợp đó, bạn sẽ được kết nối với một huấn luyện viên sức khỏe cho các buổi tư vấn nhóm hàng tuần. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày, bao gồm nhiều trái cây và rau quả hơn trong chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, theo HMR. Bạn cũng sẽ có quyền truy cập vào ứng dụng HMR và các tài nguyên trực tuyến khác.
  • Giảm cân nhanh chóng chính là một cách hay để khiến ai đó có động lực và duy trì nó.

Có bất kỳ rủi ro nào khi tuân theo chế độ ăn kiêng HMR không?

Chế độ ăn kiêng này có thể phù hợp với nhiều người, bao gồm cả những người mắc một số tình trạng về sức khoẻ hiện có. Tuy nhiên, để đảm bảo bạn phù hợp với chế độ ăn kiêng này, bạn nên đến phòng khám trực tiếp hoặc liên hệ với chuyên gia sức khoẻ để biết chắc rằng mình có nên thử nó không. Đó là bởi vì những người đã có sẵn các tình trạng bệnh, chẳng hạn như bệnh thận thận, bệnh gút hoặc tiểu đường, sẽ phải đảm bảo rằng tình trạng sức khoẻ phù hợp với chế độ ăn kiêng này.
Họ cũng sẽ cần tính đến việc một chế độ ăn uống ít calo mới có thể ảnh hưởng như thế nào đến các loại thuốc họ đang dùng. Ví dụ: nếu bạn bị bệnh thận, chuyên gia dinh dưỡng có thể phải theo dõi kế hoạch của bạn để lưu ý đến bất kỳ hạn chế nào đối với chất dinh dưỡng, chẳng hạn như kali và natri, và lượng chất lỏng cần nạp vào. Trong khi đó, những người bị bệnh gút sẽ cần phải theo dõi nồng độ axit uric trong thực phẩm họ chọn.

Ngoài ra,chế độ này có thể không phù hợp với những người ăn kiêng lần đầu hoặc những người không khỏe mạnh. Vì những hạn chế và loại thực phẩm được cung cấp.

Bạn có nên tập thể dục kết hợp cùng với chế độ ăn kiêng HMR ?

HMR khuyến khích tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bạn có thể điều chỉnh nó cho phù hợp với lịch trình của bạn. Ví dụ, bạn có thể đi bộ 10 đến 20 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối; hoặc lên kế hoạch đi bộ dài hơn vài lần mỗi tuần. Chương trình HMR khuyên bạn nên đi bộ mỗi ngày trong tuần đầu tiên để xây dựng thói quen. Mục tiêu của bạn là đốt cháy 2.000 calo thông qua hoạt động thể chất hàng tuần.
Hãy nhớ rằng đây là chế độ ăn ít calo hơn và bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang lên kế hoạch tập thể dục mạnh mẽ trong khi chế độ ăn uống này lại hạn chế calo. Ngoài ra, hãy chắc chắn tăng cường tập luyện từ từ, đặc biệt nếu bạn chưa quen với một chương trình tập luyện nặng.
Để lại bình luận