L-Glutamine là gì?

L-Glutamine là một axit amin được sản xuất trong cơ thể bạn. Đây là axit amin phổ biến nhất trong cơ bắp, chiếm khoảng 61% mô xương của bạn.

Nó không phải là một trong những axit amin “thiết yếu”, nhưng nó có thể trở nên cần thiết trong thời gian luyện tập thể thao cường độ cao. Nó có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa axit amin và cân bằng nitơ trong cơ bắp.

Glutamine rất quan trọng trong một số quá trình trao đổi chất liên quan đến việc phục hồi cơ bắp sau bất kỳ bài tập nào. Bởi vì điều này, nó đã được sử dụng như một chất bổ sung dinh dưỡng cho những người tập thể hình và vận động viên muốn tăng kích thước cơ bắp và tăng sức mạnh.

 

L-Glutamine là gì

Lợi ích của L-Glutamine

Glutamine giúp khôi phục glycogen, phục hồi năng lượng. Glutamine là thành phần quan trọng nhất của protein cơ. Nó giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Glutamine liên kết chặt chẽ với quá trình tổng hợp protein, ngăn ngừa cơ bắp bị dị hóa để cung cấp glutamine cho các tế bào khác trong cơ thể.

Glutamine là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với đường ruột của bạn. L-glutamine có thể giúp điều trị hội chứng ruột kích thích (IBS) và khôi phục chức năng GI hoàn hảo bằng cách duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của ruột.

L-Glutamine hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp

Nghiên cứu cho thấy Glutamine là axit amin quan trọng nhất đối với người tập thể hình, cung cấp một thành phần trong quá trình trao đổi chất cơ và hỗ trợ tế bào không được chia sẻ bởi bất kỳ axit amin đơn lẻ nào khác.

Việc sử dụng phổ biến nhất của chất bổ sung này là để phát triển cơ bắp của tất cả các vận động viên bao gồm cả vận động viên thể hình hay đơn giản những người đang tập luyện để có được vóc dáng mơ ước.

Bổ sung chế độ ăn uống khi tập thể dục có thể hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tổng hợp protein. Khi cơ thể cạn kiệt axit amin này trong quá trình tập luyện cường độ cao, sự suy giảm cơ tế bào thực sự có thể xảy ra. Điều này có thể gây ra mệt mỏi và thời gian phục hồi chậm hơn.

Bổ sung L-glutamine cho phép giảm thời gian phục hồi, tăng cường chương trình sức mạnh của vận động viên bằng cách giúp phục hồi cơ nhanh hơn.

Vai trò trong kiểm soát cân nặng

Những người béo phì vừa tập luyện vừa theo chế độ ăn kiêng có thể gặp nhiều thay đổi về trao đổi chất.

Cơ thể của họ trải qua những thay đổi tương tự về cơ bắp sau khi tập luyện vừa phải như những người khỏe mạnh trải nghiệm trong các môn thể thao mạo hiểm.

Glutamine có thể hữu ích để họ đạt được cơ bắp thúc đẩy trao đổi chất nếu họ tuân thủ chế độ ăn uống chống viêm và ăn các loại thực phẩm cung cấp năng lượng ccũng như các loại thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất. Điều đó bao gồm cả kế hoạch ăn kiêng ketosis dinh dưỡng.

Vai trò trong hiệu suất sức bền

Nếu bạn tham gia vào các môn thể thao cường độ cao, thì việc bổ sung glutamine cũng dành cho bạn. Bởi khi tham gia vào các môn thể thao này có thể gây ra suy nhược cơ và tập luyện cường độ cao cũng vậy.

L- Glutamine giúp bạn tăng cao hiệu suất và sức bền để bạn có thể tiếp tục tham gia và kéo dài buổi tập của mình một cách mạnh mẽ hơn.

L-Glutamine giúp hydrat hóa tế bào:

Khi bạn tập thể dục cường độ cao và vất vả, các tế bào của bạn sẽ bị thiếu nước.

Bằng cách bổ sung l- glutamine, các tế bào của bạn giữ nước nhiều hơn, do đó, giảm thời gian cần thiết để phục hồi sau bất kỳ loại chấn thương nào.

Trong thể thao, chấn thương thể hình được coi là sự xé rách và xây dựng các mô cơ.

Nhưng bạn có thể bị rách cơ, rách dây chằng hoặc bong gân nhỏ trong quá trình tập luyện cường độ cao. Chất bổ sung giúp giảm tác động của căng thẳng và căng thẳng trên cơ thể của bạn nhưng làm cho các tế bào của bạn luôn đủ nước và có khả năng kháng viêm và chữa lành vết thương nhanh hơn.

Bạn cần bao nhiêu L-Glutamine?

L-Glutamine là gì

Những người tập thể hình nên tiêu thụ 10 đến 15 gam L-Glutamine mỗi ngày – bổ sung nó từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, với mỗi khẩu phần khoảng 2 gam trong quá trình tập luyện bình thường và 4 gam trước khi thi đấu.

Bạn cũng nên biết rằng bạn có thể đã nhận được một số L-Glutamine trong chế độ ăn uống của mình từ các chất bổ sung khác mà bạn đang dùng.

Nhiều chất bổ sung protein đã có một số L-Glutamine trộn vào nó, vì vậy hãy đọc nhãn để biết chắc chắn những gì mình nhận được khi sử dụng các chất bổ sung.

Thời gian tối ưu để dùng L-Glutamine là vào buổi sáng, sau khi tập thể dục và buổi tối trước khi đi ngủ.