Lợi ích của whey protein cho phụ nữ

Whey Protein cho nữ

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả phụ nữ. Ngoài việc định hình cấu trúc khỏe mạnh và chức năng thích hợp của các cơ quan và mô, protein duy trì khối lượng cơ nạc và có thể hỗ trợ sức mạnh và sức khỏe của xương. Bởi vì chúng chứa các chất bảo vệ tự nhiên như dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hóa, thực phẩm toàn phần giàu protein là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe của phụ nữ. Tuy nhiên, whey protein bổ sung cũng có thể có lợi trong một số trường hợp.

Lợi ích của whey protein cho phụ nữ

Lợi ích của Whey

Những phụ nữ cần bổ sung protein có lý do chính đáng để ưu tiên whey hơn các nguồn khác. Năm 2012, “Lipid in Health and Disease” đã xuất bản một bài báo cung cấp bằng chứng rằng whey protein có khả năng làm giảm lượng đường trong máu, khuyến khích giảm cân, duy trì khối lượng cơ khỏe mạnh, giảm huyết áp và giảm viêm ở cả nam và nữ. Whey cũng cho thấy một số lợi thế hơn so với đậu nành, một loại thực vật thay thế. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 trên “Tạp chí Dinh dưỡng”, những đối tượng bổ sung whey trong 23 tuần kết thúc với cấu tạo cơ thể tốt hơn và vòng eo nhỏ hơn những đối tượng bổ sung đậu nành.

  • Giảm cân

Khi bạn sử dụng whey protein để thay thế bữa ăn thường xuyên, bạn có thể gặp may mắn hơn khi giảm cân hơn là chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng giảm calo. Vào năm 2010, “Tạp chí Dinh dưỡng” đã công bố kết quả của một nghiên cứu chứng minh rằng phụ nữ và nam giới uống thay thế bữa ăn có chứa whey protein cô đặc đã giảm gần như gấp đôi phần trăm trọng lượng cơ thể của họ trong 16 tuần, so với những người chỉ cắt giảm calo. Ngoài ra, nhóm uống protein báo cáo rằng cảm thấy không đói nhiều hơn trong thời gian thử nghiệm so với nhóm ăn kiêng dựa trên thực phẩm. Giải thích một phần về những kết quả đó có thể được cho là do đặc tính gây no mạnh mẽ của protein, có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng lâu hơn so với những gì bạn có thể làm.

  • Tăng sức khỏe cơ và xương

Các protein làm từ sữa như whey có thể có tác động tích cực đến các thành phần cơ thể của phụ nữ, đặc biệt là trong các lĩnh vực sức khỏe của cơ và xương. Trong một nghiên cứu, được công bố vào năm 2012 trên tạp chí “Y học và Khoa học thể thao”, những phụ nữ thừa cân cắt giảm lượng calo và ăn nhiều sữa và protein sẽ giảm mỡ nhiều hơn, tăng cơ bắp nhiều hơn và cải thiện sức khỏe và sức khỏe của xương. Các nhà nghiên cứu xuất bản trên “Tạp chí Y học Thể thao” năm 2006 cũng nhấn mạnh lợi ích của protein động vật như whey.

Lưu ý rằng whey là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh với tất cả các axit amin thiết yếu, có thể là một nguồn dinh dưỡng to lớn đối với các vận động viên nữ.

  • Hỗ trợ tái tạo sau khi tập luyện

Sự trao đổi chất của các axit amin chuỗi nhánh liên quan trực tiếp đến quá trình tái tạo cơ bắp. Nhiều loại protein chứa hàm lượng axit amin cao, có nghĩa là chúng có thể giúp bạn tái tạo cơ và giảm đau cơ, thường là sau khi tập luyện cường độ cao.

Các loại protein tốt nhất để tái tạo cơ là whey protein và casein. Chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để phát triển và tái tạo mô cơ. Whey protein cũng rất giàu axit amin BCAA, đặc biệt là leucine giúp kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ xương.

Tác động của protein casein đối với sự tái tạo cũng đã được xác nhận bởi một nghiên cứu trong đó các vận động viên giải trí được bổ sung 40g casein trước khi đi ngủ. Khả năng tái tạo của họ tăng 22% so với nhóm vận động viên chỉ dùng giả dược trước khi đi ngủ.

Mặt hạn chế

Mặc dù whey có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời, nhưng nó không phù hợp với tất cả phụ nữ. Ăn quá nhiều chất đạm có thể gây tăng cân và các tác dụng phụ không mong muốn khác. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia nếu bạn thay thế whey cho bữa ăn hoặc bổ sung whey vào bữa ăn.

Để lại bình luận