Lợi ích từ trái cây

Ăn trái cây và rau quả có thể thúc đẩy hạnh phúc về tinh thần ở những người trẻ khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng tâm trạng tốt có thể dẫn đến việc ưa thích thực phẩm lành mạnh hơn thực phẩm bổ dưỡng. Các lợi ích khác của trái cây được liệt kê chi tiết dưới đây.

Tăng cường năng lượng

Khi bạn ăn trái cây, nguồn cung cấp năng lượng của bạn tăng lên ngay lập tức. Đây là một trong những lợi ích chính của trái cây mà chúng ta có thể sử dụng trong lịch trình bận rộn của mình. Đây là lý do tại sao các vận động viên thường ăn trái cây trong và sau khi tập thể dục và tại sao chế độ ăn kiêng hầu như luôn có trái cây.

Sức khỏe tim mạch

Trái cây như mơ, táo, chuối, dưa đỏ, quả mọng, bưởi và cam rất tốt để bảo vệ trái tim của bạn vì chúng rất giàu flavonoid, carotenoid, chất xơ, kali và magiê. Trái cây cũng chứa các loại vitamin như vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K và folate, tất cả đều giúp điều chỉnh mức cholesterol và ngăn ngừa các bệnh như đột quỵ, xơ vữa động mạch và đau tim.

Lợi ích từ trái cây

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng gây phiền toái cho phần lớn người dân trên toàn cầu. Mặc dù trái cây tốt cho sức khỏe đối với tất cả mọi người, nhưng những loại có hàm lượng carb lớn hơn không được khuyến khích cho bệnh nhân tiểu đường. Các loại trái cây như táo, bơ, anh đào, chuối, cam, đào, mận, v.v., có chỉ số đường huyết (GI) thấp – dưới 55, và chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, trái cây chế biến và đóng hộp không tốt cho sức khỏe vì chúng chứa chất làm ngọt nhân tạo, vì vậy hãy luôn ăn trái cây tươi để thu được lợi ích tối đa.

Ung thư

Trái cây giàu vitamin rất tốt cho việc ngăn ngừa và điều trị nhiều loại ung thư như ung thư gan và ung thư vú. Chúng bao gồm mãng cầu xiêm, berry và các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, v.v., khi được tiêu thụ thường xuyên, trái cây có khả năng thể hiện các đặc tính bảo vệ gan giúp đẩy lùi ung thư.

Huyết áp

Các loại trái cây giàu kali như chuối, táo, dưa, mận, lê, mơ và xoài giúp hạ huyết áp. Khoáng chất này có liên quan đến việc điều chỉnh huyết áp nhờ đặc tính làm giãn mạch của nó.

Sỏi thận

Trái cây rất giàu vitamin C, giúp điều trị sỏi thận. Trái cây có múi như cam và chanh rất tốt để giảm nguy cơ bị sỏi thận. Ngoài ra, trái cây có hàm lượng natri thấp, đây là một tin tuyệt vời cho những người bị chứng đau đớn.

Sức khỏe của xương

Trái cây như bưởi và cam rất giàu canxi và vitamin K, cả hai đều giúp duy trì xương khỏe mạnh và cũng giúp cải thiện mật độ khoáng của xương.

Ngăn ngừa bệnh tật

Sự kết hợp của flavonoid mạnh mẽ, chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin, chất phytochemical, và vô số chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng làm cho trái cây rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Việc tiêu thụ trái cây tươi hàng ngày làm giảm nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp, khó tiêu, ung thư, bệnh tim, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Một số loại trái cây như chuối có chứa các hóa chất quan trọng như kali, giúp ngăn ngừa đột quỵ, huyết áp cao và lo lắng. Ăn trái cây về cơ bản giúp loại bỏ sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất cũng như các triệu chứng liên quan của chúng. Trái cây cũng chứa nhiều nước và chất xơ, giúp giữ cho đường tiêu hóa của bạn sạch sẽ và cân nặng của bạn được kiểm soát.

Hỗ trợ tiêu hóa

Trái cây có thớ hỗ trợ quá trình tiêu hóa  trong cơ thể. Vỏ của một số loại trái cây cũng rất giàu chất xơ, là yếu tố góp phần chính trong quá trình tiêu hóa và bài tiết của cơ thể, đồng thời giúp bạn an toàn khỏi các vấn đề như viêm dạ dày và táo bón. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, vỏ dày như ở chanh, chuối, dưa, cam và con người không thể tiêu thụ được. Trong những trường hợp đó, phần thịt bên trong da cũng có nhiều chất xơ.

Lợi ích từ trái cây

Hàm lượng chất xơ trong trái cây không chỉ có tác dụng nhuận tràng tuyệt vời mà còn khiến bạn cảm thấy no bằng cách bổ sung lượng lớn dinh dưỡng vào chế độ ăn uống. Trái cây có thớ cũng có lợi cho các tình trạng như bệnh tim bằng cách giảm tăng lipid máu và tăng huyết áp, đái tháo đường và béo phì. Nhờ thành phần chất xơ này, trái cây cũng có đặc tính chống ung thư và được biết là ngăn ngừa ung thư ruột kết và chống lại các rối loạn bất thường của ruột.

Giảm cân

Khi bạn bắt đầu bao gồm một lượng đáng kể trái cây trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ bắt đầu thấy rằng cân nặng của bạn đang được kiểm soát và sức khỏe của bạn đang được cải thiện. Tuy nhiên, trái cây một mình không thể giảm cân của bạn. Bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên.

Nhiều cuộc khảo sát được thực hiện ở Mỹ cho thấy hiệu quả giảm cân sau khi trái cây được đưa vào chế độ ăn của gia đình. Tiến sĩ Joanne L. Slavin từ Khoa Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, Đại học Minnesota, gợi ý rằng một người có thói quen ăn trái cây sẽ ít có xu hướng ăn vặt và ăn vặt giữa các bữa ăn mà hầu như không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Ngoài ra, trái cây bao gồm 90-95% nước, có tác dụng lợi tiểu mạnh mẽ đối với cơ thể của bạn, do đó thải chất thải nitơ và độc tố không mong muốn ra khỏi cơ thể.

Một ví dụ về điều này là vải thiều, một loại trái cây nhuận tràng tuyệt vời với một lượng calo không đáng kể và không có chất béo bão hòa hoặc cholesterol. Nó cũng giúp giảm trọng lượng cơ thể dư thừa. Ngoại trừ một số loại trái cây như dừa, bơ và ô liu, trái cây thường không có chất béo.

Chăm sóc da

Trái cây giữ cho làn da của bạn mềm mại và ngậm nước, đồng thời nuôi dưỡng nó với các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết; từ đó giữ lại làn da rạng rỡ của bạn trong thời gian dài. Táo là lựa chọn tốt nhất để điều trị mụn trứng cá; Ăn vỏ táo, có hàm lượng pectin cao giúp kiểm soát táo bón, có thể là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá. Chuối cũng giúp làm dịu mụn trứng cá, vì chúng có nhiều chất xơ giúp giảm táo bón. Quả mọng có đặc tính làm sạch tuyệt vời và giữ cho bạn được bảo vệ khỏi các rối loạn về da. Nếu bạn ăn nho trong ngày sẽ giúp làm sạch da và cơ thể. Đu đủ làm trẻ hóa làn da của bạn và sửa chữa những tổn thương nhỏ mà bạn có thể không nhận thấy, chanh nước trái cây từ từ loại bỏ các dấu hiệu và vết sẹo từ các nốt mụn.

Ngoài việc bao gồm trái cây trong chế độ ăn uống của bạn, hãy cố gắng để ý các thói quen ăn uống khác của bạn. Giảm tiêu thụ caffeine vì nó làm tăng một số hormone nhất định trong cơ thể bạn và do đó làm tăng mụn trứng cá. Cắt giảm lượng thịt đỏ và sữa, vì chúng làm trầm trọng thêm quá trình hình thành nội tiết tố của bạn, dẫn đến mụn trứng cá. Bạn cũng nên giữ da sạch sẽ bằng cách thường xuyên rửa mặt bằng xà phòng thảo dược hoặc rửa mặt dịu nhẹ .

Mái tóc khỏe mạnh

Giống như trái cây giúp tăng cường vẻ rạng rỡ cho làn da của bạn, chúng cũng góp phần rất lớn cho một mái tóc dài và khỏe mạnh. Vitamin A mang lại độ bóng cho tóc của bạn và cũng làm mềm kết cấu của tóc, nó sẽ ngăn ngừa rụng tóc và bạc sớm. Trái cây họ cam quýt là chất kích thích tóc tuyệt vời. Hàm lượng vitamin C trong trái cây họ cam quýt ngăn ngừa rụng tóc và giữ cho mái tóc của bạn luôn bóng mượt và khỏe mạnh. Các loại trái cây như kiwi, dâu tây và dứa cũng được biết đến với tác dụng hỗ trợ sự phát triển của tóc. Trái cây thậm chí còn đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của tóc và giữ cho mái tóc của bạn bóng mượt và mềm mại.

Lợi ích của trái cây đối với sức khỏe mái tóc của bạn cũng có thể được tận hưởng thông qua mặt nạ tóc. Mặt nạ ủ tóc bằng dưa gang và chuối được nhiều chuyên gia làm đẹp khuyên dùng để chăm sóc tóc tại nhà. Bạn cũng có thể làm hỗn hợp nước cốt chanh và nha đam rồi thoa lên tóc. Giữ hỗn hợp này trong khoảng 45 phút và sau đó gội sạch tóc bằng dầu gội nhẹ. Những gói này không chỉ cải thiện chất lượng tóc mà còn loại bỏ các rối loạn về da đầu như gàu và ngứa. Quả bơ có một lượng vitamin E ấn tượng, được nhiều người biết đến là rất tốt cho tóc. Mặt nạ bơ làm chắc tóc và làm chậm quá trình bạc tóc sớm của bạn. Dừa cũng rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Dầu dừa được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới nhiệt đới để chăm sóc tóc.

Đa bệnh tật

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition cho thấy rằng tiêu thụ nhiều hơn các sản phẩm rau, ngũ cốc và trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đa bệnh.

Để lại bình luận