Lợi ích tuyệt vời từ vitamin b6

Vitamin B6 hay còn được gọi là pyridoxine, là một loại vitamin nhóm B tan trong nước mà cơ thể bạn cần cho một số chức năng. Nó có ý nghĩa đối với quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate cũng như việc tạo ra các tế bào hồng cầu và chất dẫn truyền thần kinh. Cơ thể bạn không thể sản xuất vitamin B6, vì vậy bạn phải lấy nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống của họ, nhưng một số người nhất định có thể có nguy cơ bị thiếu hụt.

Lợi ích tuyệt vời từ vitamin b6

Tiêu thụ đủ lượng vitamin B6 là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu và thậm chí có thể ngăn ngừa và điều trị các bệnh mãn tính.

Lợi ích sức khỏe của vitamin B6

Bởi vì vitamin B6 ảnh hưởng đến rất nhiều hệ thống trong cơ thể của bạn, nó có nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn, bao gồm:

Lưu thông máu tốt hơnHomocysteine ​​là một trong 21 axit amin trong cơ thể bạn. Mức độ cao của homocysteine ​​trong máu của bạn có thể dẫn đến các vấn đề về tim. Vitamin B6 giúp duy trì một lượng bình thường axit amin này trong máu của bạn

Do vai trò của nó trong sản xuất hemoglobin, vitamin B6 cũng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu.

Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn

Vitamin B6 hỗ trợ các phản ứng hóa học trong hệ thống miễn dịch, giúp nó hoạt động tốt hơn. Ăn thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùngCác nghiên cứu được thực hiện với người lớn tuổi cho thấy mức độ thấp của vitamin B6 với phản ứng miễn dịch kém.

Ít ốm nghén đối với những người mang thai

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn khi mang thai, mặc dù nó không giúp giảm nôn.

Lợi ích tuyệt vời từ vitamin b6

Trên thực tế, nó là một thành phần trong Diclegis, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị ốm nghén. Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn tại sao vitamin B6 lại giúp giảm ốm nghén, nhưng có thể là do B6 đóng một số vai trò quan trọng trong việc đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.

Tâm trạng tốt hơn

Cơ thể bạn cần vitamin B6 để cải thiện tâm trạng. Điều này một phần là do vitamin này cần thiết để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh cảm xúc, bao gồm serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có đủ vitamin B6 trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần gây ra bệnh trầm cảm.

Trợ giúp với PMS

Có bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin B6 có thể giảm bớt một số tác động của hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm:

  • Căng ngực
  • Trầm cảm
  • Một sự lo lắng

Giảm nguy cơ ung thư

Duy trì mức vitamin B6 trong máu khỏe mạnh cũng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư Nếu bạn đã bị ung thư, Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B6 có thể làm chậm sự phát triển của khối u.

Chức năng não tốt hơn

Mức độ cao của homocysteine ​​có liên quan đến chứng sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức. Vitamin B6 giúp cơ thể điều chỉnh mức độ homocysteine ​​trong máu.

Tăng sức khoẻ và ngăn ngừa bệnh về mắt

Vitamin B6 có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các bệnh về mắt , đặc biệt là một dạng mất thị lực ảnh hưởng đến người lớn tuổi được gọi là thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ homocysteine ​​lưu hành trong máu cao với việc tăng nguy cơ mắc bệnh AMD. Vì vitamin B6 giúp giảm nồng độ homocysteine ​​trong máu tăng cao, nên việc bổ sung đủ B6 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Tác dụng phụ khi sử dụng quá liều

Uống vitamin B6 như một chất bổ sung thường được coi là an toàn, miễn là bạn đang dùng theo liều lượng khuyến nghị. Người lớn không nên bổ sung quá 100 mg vitamin B6 mỗi ngày.

Uống quá nhiều có thể gây ra:

  • Triệu chứng tiêu hóa
  • Nhạy cảm với ánh nắng mặt trời
  • Thiếu kiểm soát hoặc phối hợp cơ
  • Tổn thương

Nguồn thực phẩm chứa vitamin b6 và liều lượng khuyến nghị

Vitamin B6 có thể được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và có sẵn dưới dạng phụ gia hoặc chất bổ sung.

Lợi ích tuyệt vời từ vitamin b6

Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

  • Đậu xanh
  • Cá hồi
  • Thịt heo
  • Khoai tây
  • Chuối
  • Cháo bột yến mạch
  • Cải xoăn
  • Quả hạch
  • Thịt bò
  • Gia cầm
  • Rau giàu tinh bột
  • Ngũ cốc
  • Trái cây không có múi

Đối với người lớn dưới 50 tuổi, lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày là 1,3 miligam. Đàn ông trên 50 tuổi nên bổ sung 1,7mg và phụ nữ trên 50 tuổi là 1,5mg. Đối với phụ nữ mang thai nên bổ sung 1,9 mg vitamin B6 mỗi ngày.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng sẽ cung cấp cho hầu hết mọi người lượng vitamin B6 thích hợp. Thiếu vitamin B6 nghiêm trọng là rất hiếm. Nhưng những người mắc một số bệnh nhất định, bao gồm bệnh thận, hội chứng kém hấp thu và các vấn đề về uống có thể cần bổ sung vitamin B6. Ngoài ra, những người giữ một chế độ ăn chay nghiêm ngặt có thể cần phải bổ sung vitamin B6 hoặc ăn các loại thực phẩm có tác dụng tăng cường vitamin này.

 

SALE CÙNG GYMWHEY

Tổng hợp các chương trình khuyến mãi đang diễn ra tại Gymwhey. Đừng bỏ lỡ

Giỏ hàng

×

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.