Một số thuật ngữ dành cho người mới tập gym

Bạn có bao giờ đi đến phòng gym và lơ mơ nghe không ra những từ mà mọi người trong phòng tập nói với nhau? Bạn tình cờ đọc được lịch trình tập luyện nhưng không hiểu? Bạn thắc mắc về những gì mà mọi người bàn luận với nhau? Đó không chỉ là vấn đề của mỗi một mình bạn, mà hầu như đa số những người mới tập gym đều gặp phải tình trạng bỡ ngỡ như vậy.  Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được những thuật ngữ chuyên dụng và cơ bản nhất của bộ môn thể hình này.

Trước khi đến với các thuật ngữ trong thể hình, chúng ta nên biết sơ qua về các nhóm cơ trên cơ thể:

– Neck: Cơ cổ

– Shoulder (Deltoids): Cơ vai, cơ Delta

– Traps (Trapezius): Cơ cầu vai, nối 2 bờ vai

– Biceps: Cơ tay trước, cơ nhị đầu hay còn gọi là Chuột.

– Forearms: Cơ cẳng tay

– Chest: Cơ ngực

– Abs (Abdominal): Cơ bụng

– Quads (Quadricep): Cơ đùi trước, cơ tứ đầu đùi. Đây là nhóm cơ to nhất và khỏe nhất của cơ thể

– Triceps: Cơ tay sau hay cơ Tam đầu, nhóm cơ có tham gia vào hầu hết các hoạt động đẩy của cơ thể

– Lats: Cơ xô

– Middle Back: Cơ lưng giữa, Cơ lưng rộng. Nhóm cơ quan trọng nhất trong tất cả các hoạt động nâng vật nặng, có tác dụng như 2 cột chống song song với cột sống để chống đỡ cơ thể.

– Lower Back: Cơ lưng dưới

– Glute: Cơ mông

– Hamstrings: Cơ đùi sau

– Calves: Cơ bắp chuối

Đối với các nhóm cơ trên cơ thể, sẽ có những bài tập riêng lẻ hoặc kết hợp để hỗ trợ. Chính vì vậy, mỗi người sẽ có những ưu tiên phát triển nhóm cơ mong muốn, tuy nhiên những nhóm cơ có thể liên quan đến nhau nên bạn hãy tìm hiểu thật kỹ để chọn lựa những bài tập sao cho phù hợp với bản thân.

  1. Thuật ngữ chung trong thể hình

Aerobic: Thể dục nhịp điệu thường phù hợp với phụ nữ

Cardio: Là các bài tập sức bền, các bài tập này tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng đốt mỡ thừa. Cardio là các bài tập phát triển nhóm cơ sức bền của cơ thể, ví dụ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,…

Workout: Là một kế hoạch tập luyện hay giáo, bao gồm nhiều nội dung như bài tập, số lần tập, trình tự tập, kế hoạch dinh dưỡng…

Yoga: Một loạt các truyền thống của Ấn Độ hướng tới kỷ luật tự giác và thực hiện sự thống nhất; bao gồm các hình thức tập thể dục được thực hành rộng rãi ở phương Tây ngày nay nhằm thúc đẩy sự cân bằng, phối hợp, linh hoạt và thiền định.

Body Mass Index (BMI): Đo lường mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng; được tính bằng cách chia trọng lượng theo ki-lô-gam cho chiều cao tính bằng cm bình phương.

DOMS (Bệnh đau cơ chậm khởi phát): Đau nhức hoặc khó chịu ở cơ xuất hiện từ 12 đến 48 giờ sau khi tập thể dục.

Bulking: Quá trình bổ sung khối lượng cơ bắp cho cơ thể của một người thông qua rèn luyện sức mạnh và dinh dưỡng.

Cutting: Loại bỏ chất béo trong cơ thể mà vẫn giữ được cơ bắp tối đa.

Gains: Tạo ra lợi ích bao gồm: quá trình tập luyện, ăn uống lành mạnh

2.  Thuật ngữ trong các bài tập 

Bài tập Isokinetic: Bài tập trong đó tốc độ chuyển động được duy trì liên tục trong một phạm vi chuyển động cụ thể mặc dù đã tác dụng lực cực đại.

Set: Trong thể hình gọi là hiệp, có nghĩa là 1 bài tập được thực hiện không nghỉ. Giữa các hiệp sẽ có các lần nghỉ.

Rep: Số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập, nó được tính khi bạn kết thúc hoàn toàn mọi động tác của 1 bài tập, sau đó lại lặp lại đến khi nghỉ cho 1 hiệp mới.

Isolation: Nghĩa là cô lập, dùng để chỉ các bài tập chỉ tác động đến 1 cơ hay 1 nhóm cơ nào đó

Compound: Kết hợp, phối hợp, dùng để chỉ các bài tập có tác động đến nhiều cơ hay nhiều nhóm cơ 1 lúc, ví dụ bài Nằm ghế đẩy tạ đòn ngang tác dụng tới cơ ngực, cơ vai, cơ tay sau.

Rep max: viết tắt là RM hay còn gọi là mức tạ tối đa. Đây là mức giới hạn tối đa đối với 1 người tại 1 thời điểm nào đó. RM tính theo công thức: RM = Cân nặng/(1.0278-(.0278*reps))

Resting Metabolic Rate (RMR)Số lượng calo tiêu thụ để duy trì cơ thể trong điều kiện nghỉ ngơi. Còn được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Super Set: Luyện tập theo phương pháp kết hợp các bài tập khác nhau của cùng 1 nhóm cơ lại với rất ít thời gian nghỉ hoặc tập liên tục

Over training: Nghĩa là tập luyện quá sức, nó xảy ra khi mà khối lượng hay cường độ tập của 1 người nào đó vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể.

Warming up: Làm nóng cơ, thường dùng khi bắt đầu 1 buổi tập, làm nóng cơ bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng 5 phút hoặc khởi động nhẹ nhàng toàn cơ thể với mức tạ rất nhẹ

HIT: Viết tắt của Hight Intensity Training nghĩa là Tập luyện cường độ cao, hiểu đơn giản là tác động cực lớn trong thời gian cực ngắn.

Power building hay Power lifting: Chương trình tập theo kiểu chú trọng sức mạnh hàng đầu. Tập theo kiểu này không cần người đẹp, bụng không cần thon gọn, người có thể toàn mỡ miễn sao tối đa hóa sức mạnh.

5 x 5 Program: Chương trình tập xoay quanh điểm chính là với 1 nhóm cơ tập 5 Set, mỗi Set 5 Reps

Để lại bình luận