Nên ăn gì trước và sau khi tập gym?

02 Tháng 12 2019 | Đăng bởi: Đặng Thế An

ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP ĐỂ TĂNG CƠ TỐT NHẤT⁉️ 🍳🍗🥓

Một trong những điều quan tâm lớn hàng ngày của gymer chính là bữa ăn trước, trong và sau khi tập gym. Bởi dinh dưỡng đúng cách sẽ hỗ trợ không nhỏ đến việc duy trì năng lượng tập thể hình và nuôi dưỡng cơ bắp. 
Không ít bạn vẫn hỏi mình liệu trước và sau khi tập có nên ăn hay không❓ Và nên ăn những gì món gì❓

Bài viết dưới đây sẽ nói về tầm quan trọng của những bữa ăn này và bên cạnh đó cũng sẽ gợi ý cho các bạn 1 số loại thức phẩm nhé 💪🏼💪🏼

❌Lưu ý đây là những BỮA ĂN PHỤ nhằm bổ sung thêm macro, không phải 3 BỮA CHÍNH trong ngày.

🔥BỮA ĂN TRƯỚC KHI TẬP:

Bữa ăn trước tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn 
Cho dù bạn đang trong quá trình hay theo đuổi mục tiêu tập luyện nào đi chăng nữa, cũng phải đảm bảo ăn uống đủ chất trước khi tập. Đây là điều bắt buộc khi bạn muốn có 1 buổi tập hiệu quả với trạng thái cơ thể đạt FULL POWER.  được🔥💪🏼. Bên cạnh đó bữa ăn trước khi tập còn giúp ngăn ngừa tình trạng cơ thể lấy năng lượng từ cơ bắp dẫn đến mất cơ. Nếu chúng ta để bụng đói đi tập thì không những chúng ta không thể hoàn thành các bài tập được, mà còn rất dễ xảy ra tình trạng buồn nôn, choáng váng do hạ đường huyết khi chúng ta tập luyện quá sức, và việc này rất NGUY HIỂM dễ gây chấn thương khi đẩy tạ.😱

✅Vậy TRƯỚC KHI TẬP chúng ta nên ĂN GÌ❓
Chúng ta nên ăn 1 bữa ăn với đầy đủ protein, carb và fat nếu điều kiện cho phép. Nếu không thì chúng ta chỉ cần chú trọng vào các loại thực phẩm giàu protein và carb (nếu được thì chọn các loại carb tiêu hoá nhanh nhé), vì carb là nguồn dinh dưỡng chính cung câp năng lượng cho cơ thể. Bữa ăn trước khi tập nên cách buổi tập từ 45 phút -1 tiếng 30 phút, thời gian này có thể thay đổi tuỳ theo tốc độ tiêu hoá đồ ăn của từng người và thực phẩm bạn hấp thụ vào, nên các bạn cố gắng cảm nhận xem cơ thể mình thế nào nhé. Sau đây là 1 số loại thức ăn và nước uống trước khi tập các bạn có thể nạp: trứng gà, các loại thịt, yến mạch, bánh mì, cà phê, whey protein, pre-workout, các loại đậu, các loại trái cây... 🍞🍠🍗🥩

🔥Vậy còn SAU KHI TẬP⁉️
Dù là trước hay sau khi tập, bạn cần phải luôn đi song song hai nguồn dưỡng chất chính là carbs (tinh bột) và protein (đạm).

Bữa ăn sau khi tập đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ bắp cũng như lượng glycogen của chúng ta sau khoảng thời gian tập luyện mệt mỏi, giúp cơ bắp chúng ta đỡ đau nhức và hồi phục nhanh hơn. Đây chính là thời điểm bạn nên nạp nhiều tinh bột để giúp cơ thể nhanh chóng đẩy mạnh được lượng insulin, gia tăng glycogen, lượng carb thì các bạn có thể tuỳ chỉnh nhiều ít tuỳ theo mục tiêu tăng cân hay giảm cân của mình. Bên canh đó, chúng ta nên nạp các thực phẩm giàu protein, và hạn chế các đồ ăn dầu mỡ. Về thời gian thì bữa ăn sau khi tập nên được nạp vào cơ thể càng sớm càng tốt nhé, tốt nhất trong 15-20 phút sau tập hãy ăn đủ lượng protein. Để đảm bảo cơ thể bạn không bị mất cơ, giảm đau nhức. Sau đây là 1 số loại thức ăn mình gợi ý: Thịt gà, Thịt bò, thịt cá, trứng, whey protein, post-workout các loại trái cây, sữa chua, và các loại đậu.... 🍗🥩🥜

Tập thể hình chỉ là một phần giúp phát triển cơ bắp, song song đó bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng trong luyện tập hợp lý. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm mỡ tăng cơ. Các bữa ăn này tuy nhỏ nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hy vọng sau bài viết này, các bạn sẽ có một cái nhìn cụ thể hơn về dinh dưỡng để từ đó sớm đạt kết quả mà các bạn mong muốn. chúc các bạn thành công.❤️