Những lý do khiến chúng ta luôn cảm thấy đói?

Cơ thể của bạn dựa vào thức ăn để cung cấp năng lượng, vì vậy cảm giác đói nếu bạn không ăn trong vài giờ là điều bình thường. Nhưng nếu dạ dày của bạn liên tục kêu ầm ầm, ngay cả sau bữa ăn, có thể điều gì đó đang xảy ra với sức khỏe của bạn. Thuật ngữ y học để chỉ tình trạng đói cực độ là chứng đa não. Nếu bạn luôn cảm thấy đói, hãy đến gặp bác sĩ.Dưới đây là một số lý do có thể gây ra cảm giác đói mà bạn nên biết.

1. Bệnh tiểu đường

Cơ thể bạn biến đường trong thức ăn thành nhiên liệu gọi là glucose. Nhưng khi bạn mắc bệnh tiểu đường, glucose không thể tiếp cận các tế bào của bạn. Thay vào đó, cơ thể sẽ đào thải nó ra ngoài và yêu cầu bạn ăn nhiều hơn. Đặc biệt, những người bị bệnh tiểu đường loại 1, có thể ăn một lượng lớn thức ăn mà vẫn bị giảm cân nặng.

Ngoài sự thèm ăn của bạn tăng vọt, các triệu chứng của bệnh tiểu đường có thể bao gồm:

  • Nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn
  • Giảm cân bạn không thể giải thích
  • Mờ mắt
  • Vết cắt và vết bầm tím mất nhiều thời gian để chữa lành
  • Ngứa ran hoặc đau ở bàn tay hoặc bàn chân của bạn
  • Mệt mỏi

2. Lượng đường trong máu thấp

Hạ đường huyết là tình trạng bạn mắc phải khi lượng glucose trong cơ thể giảm xuống mức rất thấp. Đó là mối quan tâm chung của những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể gây ra nó. Chúng bao gồm viêm gan, rối loạn thận, khối u nội tiết thần kinh trong tuyến tụy của bạn (u trong tuyến) và các vấn đề với tuyến thượng thận hoặc tuyến yên của bạn.

Trong trường hợp nghiêm trọng, những người bị hạ đường huyết có thể có vẻ như say rượu. Họ có thể nói lảm nhảm và gặp khó khăn khi đi lại. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

  • Sự lo lắng
  • Rối loạn nhịp tim
  • Da nhợt nhạt
  • Đổ mồ hôi
  • Ngứa ran quanh miệng

Tại sao tôi luôn đói?

3. Thiếu ngủ

Không nghỉ ngơi đầy đủ có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cơn đói trong cơ thể. Những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn lớn hơn và khó cảm thấy no hơn. Bạn cũng có nhiều khả năng thèm thức ăn giàu chất béo, nhiều calo hơn khi cảm thấy mệt mỏi.

Các tác động khác của thiếu ngủ bao gồm:

  • Một thời gian khó khăn để giữ tỉnh táo
  • Thay đổi tâm trạng
  • Vụng về
  • Khó thức trong ngày
  • Tăng cân
  • Mệt mỏi và suy nhược

4. Căng thẳng

Khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Điều này làm tăng cảm giác đói của bạn. Nhiều người bị căng thẳng cũng thèm thức ăn có nhiều đường, chất béo hoặc cả hai. Đó có thể là nỗ lực của cơ thể để “tắt” phần não khiến bạn lo lắng.

Các triệu chứng khác bao gồm:

  • Cơn giận dữ
  • Mệt mỏi
  • Đau đầu
  • Các vấn đề về giấc ngủ
  • Bụng khó chịu

5. Chế độ ăn uống

Không phải tất cả các loại thực phẩm đều làm bạn no theo cùng một cách. Những loại có tác dụng kiềm chế cơn đói tốt nhất là những thực phẩm giàu protein  – như thịt nạc, cá, hoặc các sản phẩm từ sữa – hoặc giàu chất xơ. Nguồn chất xơ tốt là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Chất béo lành mạnh như chất béo có trong các loại hạt, cá và dầu hướng dương có thể làm giảm mức cholesterol của bạn. Chúng là chìa khóa của một chế độ ăn uống cân bằng và có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng sau khi ăn.

Bánh ngọt, bánh mì trắng, nhiều bữa ăn đóng gói và thức ăn nhanh thiếu những chất dinh dưỡng này nhưng lại chứa nhiều chất béo và carbs không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn ăn nhiều những thứ này, bạn có thể thấy mình đói trở lại ngay sau bữa ăn. Bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Bạn có thể cảm thấy no hơn sau bữa ăn nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để nhai và thưởng thức thức ăn của mình thay vì ăn nhanh.

Tại sao tôi luôn đói?

6. Thuốc

Một số loại thuốc có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn bình thường. Thuốc kháng histamine, điều trị dị ứng được biết đến với công dụng này, cũng như thuốc chống trầm cảm được gọi là SSRI, steroid, một số loại thuốc tiểu đường và thuốc chống loạn thần. Nếu bạn đã tăng cân kể từ khi bắt đầu dùng thuốc, thì thuốc có thể khiến bạn cảm thấy đói. Hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để tìm hiểu những loại thuốc khác có thể hiệu quả hơn với bạn nhưng không khiến bạn cảm thấy lúc nào cũng đói.

7. Mang thai

Nhiều bà mẹ sắp làm mẹ nhận thấy sự thèm ăn nhảy vọt. Đây là cách để cơ thể đảm bảo em bé nhận đủ chất dinh dưỡng để phát triển. Hầu hết phụ nữ tăng từ 4 đến 6 pound trong 3 tháng đầu tiên (bác sĩ sẽ gọi đây là tam cá nguyệt đầu tiên) và sau đó tăng 1 pound một tuần trong giai đoạn thứ hai và thứ ba.

Các dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể đang mang thai  là:

  • Trễ kinh
  • Nhu cầu đi tiểu thường xuyên
  • Bụng khó chịu
  • Đau ngực hoặc ngực to hơn

8. Soda ăn kiêng

Nhiều người uống soda không đường để cắt giảm lượng calo hoặc giảm cân. Nhưng lượng đường trong những đồ uống này cho não của bạn biết rằng nó có thể sử dụng calo để làm nhiên liệu. Khi cơ thể bạn không nhận được gì, nó sẽ khiến bạn cảm thấy đói và yêu cầu bạn nạp calo từ thức ăn để thay thế.

Nếu soda ăn kiêng khiến bạn đói, bạn cũng có thể nhận thấy:

  • Nhức đầu
  • Thèm đường
  • Tăng cân

9. Mất nước

Bạn đang đói hay chỉ khát? Không phải lúc nào bạn cũng có thể phân biệt được sự khác biệt trong các tín hiệu nhận được từ cơ thể.

Các dấu hiệu mất nước khác bao gồm:

  • Chóng mặt
  • Cảm thấy mệt
  • Đi tiểu ít nhưng thường xuyên hoặc đi tiểu có màu sẫm

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn uống một cốc nước trước hoặc trong bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no với ít calo hơn.

10. Bạn tập thể dục cường độ cao 

Cơ thể bạn đốt cháy calo để làm nhiên liệu khi bạn tập luyện. Điều này dẫn đến việc thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, quá trình cơ thể bạn sử dụng năng lượng. Ở một số người, điều đó có thể làm gia tăng cảm giác đói.