Bật mí bí quyết để trở nên thon gọn hơn !!!

Bạn mong muốn một thân hình săn chắc và thật sự mạnh khỏe?

Ăn uống đúng cách để đạt được thân hình bạn muốn không cần phải phức tạp. Các chuyên gia thể hình không ăn bất cứ thứ gì đặc biệt hoặc có vẻ ma thuật để đạt được một cơ thể săn chắc thon gọn cả. Sau đây là danh sách cơ bản về các loại thực phẩm lành mạnh phổ biến và các mẹo dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mà bạn mong muốn.

  1. Yến mạch

Bật mí bí quyết để trở nên thon gọn hơn !!!

Yến mạch có trong thực đơn của hầu hết tất cả các chuyên gia thể hình. Chúng cung cấp carbohydrate để tạo năng lượng, chất xơ để tạo cảm giác no và nhiều chất dinh dưỡng khác. Yến mạch là một bữa ăn tuyệt vời trước khi tập luyện và có nhiều chất xơ giúp dễ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và mang lại cảm giác no trong nhiều giờ. Không có gì ngạc nhiên khi yến mạch nằm trong top danh sách tốt nhất cho những người tập thể hình và vận động viên.

  1. Trứng

Bật mí bí quyết để trở nên thon gọn hơn !!!

Trứng là một món ăn nhẹ yêu thích và tuyệt vời sau khi tập luyện khác của những người phù hợp với sức khỏe. Chúng chứa đầy protein và lòng đỏ đậm đặc chất dinh dưỡng. Tốt nhất là ăn cả quả trứng. Một quả trứng lớn chứa: 70 calo, 13 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, và một nguồn vitamin D tự nhiên. Trứng giúp phục hồi cơ bắp và có lợi cho việc tạo ra một vóc dáng săn chắc. Abs chắc chắn được tạo ra trong nhà bếp với dạng protein đơn giản này có thể được nấu theo nhiều cách ngon miệng. Cho dù luộc chín với số lượng lớn hay đánh bông lên, trứng vẫn nằm trong danh sách thực phẩm phù hợp cho người tập luyện chuyên nghiệp.

  1. Rau xanh

Bật mí bí quyết để trở nên thon gọn hơn !!!

Những người mẫu thể hình muốn có thân hình đẹp nhất của họ là ăn rau xanh hàng ngày. Các loại rau như bông cải xanh và rau bina rất giàu chất dinh dưỡng. Chúng cung cấp chất xơ và ít calo giúp duy trì vóc dáng cân đối. Các chất chống oxy hóa, flavonoidpolyphenol giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Cơ thể tuyệt vời được tạo ra với các loại thực phẩm chất lượng. Rau và rau xanh là những thực đơn được săn lùng nhiều cho những người tập thể hình. Rau xanh là một trong những thực phẩm tốt để đạt được và duy trì cơ thể tốt nhất của bạn.

  1. Táo

Bật mí bí quyết để trở nên thon gọn hơn !!!

Một thực phẩm ưa thích khác để duy trì một cơ thể săn chắc quanh năm là các loại trái cây như táo. Chúng có hương vị tuyệt vời, đậm đặc chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ. Hầu hết các chuyên gia thể dục đều biết táo giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Họ làm một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện và táo rất thích hợp để có bất cứ thời gian nào để lấy năng lượng cho mình. Sau khi tập luyện, hãy thêm một thìa bơ đậu phộng hoặc các loại bơ hạt khác để bao gồm chất béo lành mạnh và protein chất lượng.

  1. Protein nạc

Hầu hết các chuyên gia thể dục đều giữ sẵn protein nạc đã được chuẩn bị sẵn như thịt gà hoặc gà tây và tiêu thụ hàng ngày để duy trì khối lượng nạc. Axit amin là thành phần cấu tạo của protein mà cơ thể sử dụng để chữa lành, phục hồi và xây dựng cơ bắp đẹp. Một số sẽ mua các loại protein thương mại như whey pha trộn và whey cô lập để tạo sự thuận tiện cho việc làm protein lắc. Bất kể loại nào, protein đều nằm trong danh sách các thực phẩm hàng đầu nên ăn.

  1. Chất béo lành mạnh

Tin hay không thì tùy, chất béo rất cần thiết cho cơ thể. Chất béo cung cấp cấu trúc cho các tế bào của cơ thể như da và máu, đồng thời cung cấp lớp đệm cho các cơ quan để bảo vệ nó khỏi những tổn thương vật lý. Chất béo cũng chịu trách nhiệm hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K.

Một số chất béo, chẳng hạn như omega-3, rất cần thiết cho cơ thể với mục đích chống viêm, chức năng thần kinh và thị giác, và hệ thống miễn dịch. Không còn là điều xấu, chất béo như bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu là một trong những loại thực phẩm hàng đầu nên ăn để có cơ thể thon gọn. Chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no, giảm ăn quá nhiều. Da sáng cũng là kết quả của việc ăn chất béo lành mạnh và quan trọng đối với các người mẫu thể hình cũng như các chuyên gia.

  1. Nước

Bật mí bí quyết để trở nên thon gọn hơn !!!

Đây có lẽ là điều không cần bàn cãi và được biết đến rộng rãi rằng các chuyên gia thể hình, người mẫu và vận động viên uống rất nhiều nước. Nước giữ cho cơ thể ngậm nước và thải độc tố. Cơ thể đẹp đòi hỏi quá trình hydrat hóa bắt đầu từ trong ra ngoài. Nước cũng kích thích sự trao đổi chất của chúng ta, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thích hợp và giảm đầy hơi. Nước là vũ khí bí mật để có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.

  1. Dầu ô liu

Bật mí bí quyết để trở nên thon gọn hơn !!!

Đổ dầu ô liu vào rau xanh và rau đã trở thành nước xốt salad cho các chuyên gia thể dục và là trung tâm của chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn lành mạnh nhất và được nghiên cứu nhiều nhất trên thế giới. Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của dầu ô liu được xếp hạng cao và không có gì ngạc nhiên khi chất béo lành mạnh này được khuyến khích tiêu thụ hàng ngày. Cơ thể tuyệt vời đòi hỏi một trái tim khỏe mạnh và dầu ô liu là chất béo lành mạnh giúp thực hiện điều đó.

Các mẹo và thủ thuật

Các người mẫu và chuyên gia thể hình làm theo một số thủ thuật để duy trì cơ thể săn chắc quanh năm. Danh sách mười mẹo và thủ thuật hàng đầu sau đây sẽ hữu ích:

  • Kiểm soát khẩu phần: đọc nhãn và đo lường các phần thích hợp.
  • Đĩa nhỏ hơn: ăn trên đĩa cỡ bữa trưa thay vì đĩa lớn để tránh ăn quá nhiều.
  • Đóng gói thực phẩm để mang đi: tránh thức ăn nhanh bằng cách đóng gói đồ lạnh hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ví của bạn.
  • Nấu ăn ở nhà: bạn sẽ có nhiều khả năng giảm lượng chất béo bão hòa, tổng chất béo, calo và natri.
  • Loại bỏ rượu: giảm hoặc loại bỏ rượu sẽ làm giảm vòng eo đó bằng cách giảm tổng lượng “calo rỗng” và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Các hướng dẫn về chế độ ăn uống đề xuất không quá một khẩu phần rượu mỗi ngày cho cả nam và nữ.
  • Tập thể dục: 3-5 lần mỗi tuần và trong 30 phút đến một giờ để đạt được thể lực tối ưu.
  • Ăn sáng: Ăn sáng là một từ khác để chỉ “ăn nhanh”. Không bao giờ bỏ bữa sáng và đảm bảo bữa sáng có hàm lượng calo, protein và chất xơ cao nhất so với các bữa còn lại trong ngày để ngăn chặn cảm giác thèm ăn vào buổi tối.