Omega 3 và những lợi ích cho cơ thể

Omega 3 và những lợi ích cho cơ thể

Để biết omega 3 mang đến những lợi ích gì cho cơ thể, thì chúng ta phải hiểu được omega 3 là gì, có những công dụng gì, cách dùng như thế nào để đem lại hiệu quả cao… Thì chúng ta mới có thể biết được có nên sử dụng nó hay không nhé!!!

 

Vậy Omega 3 là gì?

Omega 3 là axit béo rất cần thiết cho cơ thể. Chúng ta không tự tổng hợp và tạo ra omega 3 được vì vậy cách duy nhất để tạo ra axit béo chính là bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega 3. Có 3 loại axit béo omega 3 phổ biến nhất đó là Eicosapentaenoic axit (EPA), Docosahexaenoic ( DHA) và Alpha lipoic acid (ALA). Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo Omega 3 có nhiều trong các loài cá vùng nước lạnh và sâu như cá Ngừ, cá Hồi, cá Thu. Riêng trong dầu gan cá ngoài có Omega 3 còn có chứa rất nhiều Vitamin A.

Ngoài Omega 3, chúng ta vẫn thường hay nghe nhắc tới Omega 6 và Omega 9.

Omega 6 cũng là loại axit béo không bão hòa giúp bảo vệ tim mạch và đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương (Cơ thể không tự tạo ra được Omega 6).

Omega 9 là các acid béo không no và không bão hoà đơn, gồm Acid oleic, Acid mead, Acid erucic, Acid nervonic ( cơ thể tự tổng hợp được). Omega 9 giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ bằng cách tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm LDC (cholesterol xấu). Omega 9 cũng giúp kiểm soát đường huyết, giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng, hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer…

Các công dụng tuyệt vời của Omega 3

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Cholesterol cao là do có quá nhiều chất béo trong máu. Có hai loại cholesterol: cholesterol xấu, có hại (LDL) và cholesterol tốt (HDL).

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, các chuyên gia cho biết cholesterol tốt hoạt động như một tác nhân “dọn rác”, mang cholesterol có hại ra khỏi động mạch và đưa đến gan để phá hủy và giải phóng ra khỏi cơ thể.

Quá nhiều cholesterol có hại có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như hẹp động mạch, đau tim và đột quỵ. Trong khi đó, cholesterol tốt có thể bảo vệ chống lại những nguy cơ này.

Đã có bằng chứng cho thấy omega-3 có thể đóng vai trò làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Đặc biệt, với người mắc bệnh xơ vữa động mạch cũng nên bổ sung nhiều axit béo này cho cơ thể. Chúng có tác dụng hạn chế sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch, từ đó động mạch không phải chịu những tổn thương nặng nề, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn

DHA là một dạng axit omega 3 có vai trò quan trọng trong cấu trúc của võng mạc mắt giúp phát triển về hệ thần kinh và thị lực. Khi không bổ sung đủ DHA cho cơ thể sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt như cận thị, viễn thị, mờ mắt,… thường xuất hiện ở trẻ nhỏ và người cao tuổi.

Nhờ có omega 3 trong dầu cá giúp ức chế và tăng cường sức khỏe mắt giúp đôi mắt sáng hơn. Chính vì vậy, hãy bổ sung dầu cá Omega 3 thường xuyên

Giảm thiểu kích ứng da, làm da đẹp hơn

Omega 3 không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp. Hãy bổ sung dầu cá omega 3 để sở hữu làn da trắng sáng.

+ Làn da được khỏe và sáng hồng hơn: Thường xuyên bổ sung dầu cá Omega 3 sẽ cung cấp dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, nhờ đó da sẽ được khỏe, hồng hào. Bên cạnh đó, nó còn giúp loại bỏ tế bào da chết, mang lại sự trẻ trung, giảm vết thâm nám.

+ Làm chậm quá trình lão hóa: Omega 3 còn có khả năng chống oxy hóa, loại bỏ các tác nhân phá hủy collagen, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, chân chim.

+ Điều trị mụn: Các axit omega 3 còn giúp cân bằng hocmone, kiểm soát chất nhờn, nhờ đó ngăn chặn da tiết nhiều dầu, giảm mụn hiệu quả. Ngoài ra, Omega 3 có khả năng chống viêm, giảm sưng, phòng ngừa sẹo thâm do mụn.

+ Dưỡng ẩm da: Nhờ chứa axit béo, Omega 3 có tác dụng cân bằng lượng dầu nên giúp da có đủ độ ẩm, không bị khô, nứt.

Ngăn ngừa ung thư

Hấp thụ nhiều Omega 3 hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết.

David Ma, giáo sư tại Đại học Guelph, Ontario đã cho thực hiện thử nghiệm, cho những con chuột tiếp xúc với omega-3 từ nguồn thực vật hoặc thực phẩm biển..Kết quả cho thấy việc sử dụng omega-3 từ thực phẩm biển làm giảm 60 đến 70% kích cỡ khối u và giảm 30% số lượng khối u.

Axit béo omega-3 ngăn ngừa và chống ung thư bằng cách kích hoạt các gen liên quan tới hệ miễn dịch và ngăn chặn các con đường phát triển khối u.

Giúp giảm mỡ trong gan

Các nghiên cứu đã cho thấy axit béo omega 3 làm giảm mỡ gan, ngăn tình trạng gan nhiễm mỡ không do rượu.

Tăng cường trí nhớ

Từ lâu người ta đã biết, ăn cá thường xuyên sẽ tốt cho não bộ, giúp suy giảm trí nhớ. Theo các nhà khoa học đã chỉ ra, nếu thiếu hụt omega 3 sẽ khiến não hoạt động kém, làm gia tăng các vấn đề: teo não, suy giảm chức năng nhận thức,…

Như vậy, cần bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống sẽ rất tốt cho sức khỏe, giúp chống lại suy giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Liều lượng sử dụng Omega

 

Omega 3 và những lợi ích cho cơ thể

Khi bổ sung Omega 3 cần sử dụng đúng liều lượng phù hợp nếu sử dụng nhiều hơn hoặc ít hơn có thể sẽ không mang lại tác dụng như mong muốn. Đôi khi còn gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công bố, bổ sung Omega 3 là an toàn nếu không vượt quá ngưỡng 3000mg/ ngày.

Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu lại lưu ý rằng mức bổ sung Omega 3 an toàn là không vượt quá ngưỡng 5000mg/ ngày. Những cảnh báo này được đưa ra vì nhiều lý do, bởi một số người, Omega 3 có thể gây loãng máu.

Lưu ý: Nhiều tổ chức y tế khuyến cáo đối với những đối tượng cần thực hiện phẫu thuật không nên bổ sung Omega 3 trước một hoặc hai tuần. Việc bổ sung 5.000 mg Omega 3 mỗi ngày chưa được chứng minh là mang lại bất cứ một lợi ích nào cụ thể, chính vì vậy không nên bổ sung đến ngưỡng này.