Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ sau khi tập luyện?

Việc cơ bắp của bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện là điều bình thường, nhưng bạn có phải khi vừa thay quần áo tập thể dục ra hoặc vừa dừng tập luyện, bạn chỉ để cảm thấy muốn chợp mắt một chút không? Cảm thấy buồn ngủ sau khi tập luyện không chỉ bất tiện mà còn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang không đối xử tốt với cơ thể của mình. Hãy thử tìm hjieuer xem những lý do bạn có thể mệt mỏi sau khi tập thể dục, cùng với những cách khắc phục để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong bài viết này.

Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ sau khi tập luyện?

Những lý do bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi tập luyện

1. Bạn ngủ không đủ giấc

Ngoài sự mệt mỏi rõ ràng do thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc cũng có thể tác động tiêu cực đến các phần khác của cuộc sống và sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Sự trao đổi chất của chúng ta là thứ giữ cho tất cả các tế bào của chúng ta hoạt động. Điều đó có nghĩa là trái tim của bạn, não của bạn, lưu lượng máu, các cơ quan của bạn — tất cả đều dựa vào chức năng trao đổi chất để giữ cho bạn sống sót. Và một yếu tố chính trong lối sống gắn liền với hoạt động trao đổi chất của bạn là giấc ngủ của bạn. Thiếu ngủ có tác động sâu sắc đến các quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, và việc bạn không ngủ dù chỉ một đêm có thể làm rối loạn nội tiết tố của bạn. Nếu bạn duy trì thói quen ngủ không tốt theo thời gian, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về cân nặng và các vấn đề sức khỏe khác.

2. Bạn đang mất nước

Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ sau khi tập luyện?

Hầu như ai cũng biết rõ về tầm quan trọng của việc uống nước. Nhưng nếu bạn đang tập thể dục và cảm thấy cực kỳ mệt mỏi sau đó, bạn có thể chưa uống đủ. Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 , được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng , đã kiểm tra tâm trạng, sự tập trung và các kỹ năng tinh thần ở 25 phụ nữ được cung cấp đủ chất lỏng để duy trì lượng nước tối ưu hoặc bị rơi vào trạng thái mất nước nhẹ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất nước gây ra các triệu chứng đau đầu, mất tập trung, cảm giác mệt mỏi và tâm trạng thấp cả khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục.

3. Bạn ăn không đúng các loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể

Thức ăn không chỉ giúp bạn no mà nó cũng là nhiên liệu giúp cơ thể bạn phân hủy chất béo và đường thành năng lượng. Nếu bạn đang “cung cấp năng lượng” cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chế biến có ít hoặc không có lợi ích dinh dưỡng, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy tuyệt vời sau khi tập thể dục, vì bạn sẽ cảm thấy mệt và gần như kiêt sức ngay sau đó.

Lưu ý rằng có thể có những nguyên nhân y tế cơ bản khác gây ra tình trạng mệt mỏi sau khi tập luyện. Nếu bạn nghi ngờ rằng điều gì đó ngoài những lý do trên là thủ phạm đằng sau cơn buồn ngủ của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.

Cách để ngăn ngừa buồn ngủ sau khi tập luyện

1. Ưu tiên cho giấc ngủ

Ngủ là thời gian nghỉ ngơi giúp đảm bảo cho cơ thể bạn thư giãn và tỉnh táo. Đây là thời gian để cơ bắp của bạn phục hồi và đưa cơ thể vào trạng thái khôi phục, cả về tinh thần và thể chất. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ ít nhất bảy giờ sau khi tập luyện để cơ thể tràn đầy năng lượng vào buổi tập hôm sau.

2. Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nếu bạn không quen với việc uống nước suốt cả ngày, thì đã đến lúc bắt đầu. Cho dù bạn đánh dấu mục tiêu về nước trên chai của mình hay đặt báo thức trên điện thoại để nhắc bạn uống một vài ngụm, thì hydrat hóa là một trong những điều tốt nhất và dễ dàng nhất – bạn nên làm cho cơ thể của mình. Có rất nhiều người sử dụng caffeine ngay sau khi tập luyện để giữ cho mình tỉnh táo, tuyệt đối không nên – Hãy bổ sung nước cho cơ thể trước khi bạn cân nhắc sử dụng caffeine.

3. Xem xét lại chế độ ăn uống của bạn

Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ sau khi tập luyện?

Thức ăn bạn ăn trong vài phút đầu tiên sau khi tập luyện là một trong những phần quan trọng nhất và thường bị xem nhẹ. Để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, cũng như sửa chữa và xây dựng mô cơ mới, bạn sẽ muốn nạp năng lượng ngay sau khi tập luyện với một lượng nhỏ carbohydrate và protein. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một bữa ăn sau khi tập thể dục (sau khoảng 15 phút) sẽ tốt hơn so với ăn một giờ sau đó. Nếu bạn không kịp chuẩn bị bữa ăn cho mình, thực phẩm bổ sung như whey có thể là lựa chọn lý tưởng.

4. Hạ nhiệt sau khi tập thể dục

Khi chúng ta kết thúc một buổi tập luyện, bản năng đầu tiên của chúng ta là rời khỏi phòng tập càng nhanh càng tốt. Nhưng các bài tập hạ nhiệt có thể cũng quan trọng, nếu không muốn nói là chúng cũng rất quan trọng so với việc tập luyện thực sự. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, sau khi hoạt động thể chất, tim của bạn vẫn đập nhanh hơn bình thường, nhiệt độ cơ thể cao hơn và các mạch máu bị giãn ra. Điều này có nghĩa là nếu bạn dừng lại quá nhanh, bạn có thể bị ngất hoặc cảm thấy ốm.

Hạ nhiệt bằng cách kéo căng cũng làm giảm sự tích tụ axit lactic, có thể giúp ngăn ngừa chuột rút và cứng khớp. Các bài tập này cũng có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất là giảm thiểu những cơn đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) , cơn đau và độ cứng ở các cơ mà bạn cảm thấy ở bất kỳ đâu từ 24 đến 72 giờ sau khi tập luyện.