Thực phẩm giữ cho phổi của bạn khoẻ mạnh

Với việc COVID-19 là một căn bệnh hô hấp nghiêm trọng (và một căn bệnh vẫn đang hoành hành). Vì vậy, chọn thực phẩm để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh có thể giúp cải thiện lối sống của bạn và góp phần bảo vệ phổi bạn khỏi những ” kẻ xâm nhập”. Một cách tốt để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh là một khoản đầu tư lâu dài để có sức khỏe tốt của phổi và lối sống tốt hơn. Trên tạp chí Dinh dưỡng và Sức khỏe Hô hấp, một Đánh giá về Tính năng, chế độ ăn Địa Trung Hải được phát hiện có tác dụng bảo vệ đối với các bệnh đường hô hấp dị ứng. Chế độ ăn kiêng này bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, bánh mì, hạt và các loại hạt, đậu. Nó cũng bao gồm một lượng thấp đến vừa phải các loại thực phẩm từ sữa, cá và thịt gia cầm. Tuy nhiên, ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập luyện cơ thở của bạn cũng có lợi.

Thực phẩm giữ cho phổi của bạn khoẻ mạnh

Các chất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho phổi của bạn

1. Nước

Nước cần thiết cho phổi khỏe mạnh. Phổi khô dễ bị kích ứng. Mỗi ngày bạn nên cố gắng uống từ sáu đến tám ly để giữ nước cho lớp niêm mạc trong phổi. Lớp niêm mạc đường hô hấp này làm ẩm và bảo vệ đường hô hấp của bạn, giúp phổi hoạt động tốt hơn.

2. Cá béo

Cá giàu chất béo là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho phổi khỏe mạnh vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3 có liên quan đến sức khỏe của phổi. Theo Viện Sức khỏe Phổi , những axit béo này đặc biệt có lợi nếu bạn bị bệnh phổi mãn tính. Thứ nhất, axit béo omega-3 giúp chống lại sự viêm nhiễm. Thứ hai, chúng có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng phổi. Cuối cùng, chúng có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và trầm cảm.

3. Táo

Một nhóm nghiên cứu từ Trường Y Bệnh viện St George , London, đã nghiên cứu chế độ ăn uống và chức năng phổi của hơn 2.500 nam giới trong độ tuổi 45-49. Họ phát hiện ra rằng chức năng phổi tốt có liên quan đến việc hấp thụ nhiều vitamin C, E và beta-carotene, trái cây họ cam quýt, táo và nước ép trái cây.

4. Quả mơ

Loại trái cây này rất tốt để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh do chứa nhiều vitamin A. Bởi vitamin A hỗ trợ lót đường hô hấp, và có thể làm giảm nguy cơ bị nhiễm trùng phổi.

5. Bông cải xanh

Các nhà khoa học tại Viện Y học John Hopkins về Khoa học Y sinh Cơ bản, đã thực hiện sứ mệnh của họ là tìm hiểu lợi ích ngăn ngừa bệnh tật của một hợp chất được tìm thấy trong bông cải xanh. Hợp chất Sulforaphane có rất nhiều trong bông cải xanh. Nó tạo ra các enzym bảo vệ có thể bảo vệ chống lại bệnh hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc các bệnh đường hô hấp khác. Ngoài ra còn có các loại rau họ cải khác, chẳng hạn như bắp cải, cải xoăn và cải Brussels có chứa Sulforaphane.

6. Gia cầm

Thịt gà, gà tây và các loại gia cầm nhỏ khác có thể có lợi cho phổi của bạn. Những loại thực phẩm này có nhiều vitamin A giúp tăng cường sức khỏe phổi. Lý do tại sao vitamin A ở dạng này lại có lợi như vậy là vì cơ thể chúng ta có thể hấp thụ các phiên bản vitamin A từ động vật tốt hơn so với các phiên bản có nguồn gốc thực vật.

7. Quả hạch

Viện Phổi nêu ra 3 loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế nếu mắc bệnh phổi mãn tính. Đây là hạt dẻ cười, quả hồ lô và hạt dẻ. Lý do là, chúng chứa ít chất béo lành mạnh hơn so với các loại hạt khác và có hàm lượng carbohydrate cao hơn. Chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể làm tăng mức độ viêm mô phổi. Tuy nhiên, có những loại hạt khác có thể giúp giảm chứng viêm này. Chúng bao gồm các loại hạt Brazil, quả óc chó, quả phỉ và hạnh nhân.

8. Dầu ô liu

Một nghiên cứu của Northwestern Medicine đã làm sáng tỏ những tác dụng khác nhau đối với sức khỏe của vitamin E, tùy thuộc vào dạng của nó. Trong nghiên cứu nói rằng: dầu hạt cải, đậu nành và ngô có chứa gamma-tocopherolare có liên quan đến việc giảm chức năng phổi. Mặt khác, dầu ô liu và hướng dương có chứa vitamin E dưới dạng alpha-tocopherol, có liên quan đến chức năng phổi tốt hơn.

9. Quả mọng

Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, mà Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ lưu ý là bảo vệ phổi. Trên thực tế, Acai và việt quất là hai trong số những nguồn hàng đầu, tuy nhiên nam việt quất, nho và dâu tây cũng rất tốt cho phổi.

Thực phẩm có hại cho sức khỏe của phổi

Nghiên cứu trên tạp chí The Lancet (2019) tiết lộ rằng ăn thịt chế biến sẵn như thịt xông khói,… có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Nó giải thích chi tiết điều này bằng cách nói rằng sự gia tăng nguy cơ phát triển COPD này được tìm thấy ở phụ nữ trung niên. Hơn nữa, các yếu tố lối sống có nguy cơ cao khác, chẳng hạn như hút thuốc hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh cũng làm tăng nguy cơ này.

Luyện tập thở cũng giúp phổi khoẻ mạnh hơn

Thực phẩm giữ cho phổi của bạn khoẻ mạnh

Bạn có thể giúp giữ cho phổi của mình khỏe mạnh bằng cách làm cho phổi khỏe hơn và chống lại sự mệt mỏi. Điều này có thể giúp phổi chống lại nhiễm trùng. Hơn nữa, nếu bạn có tình trạng hô hấp không tốt thì hãy luyện tập thở. Điều này sẽ luyện tập các cơ thở của bạn để cải thiện sức mạnh và khả năng chịu đựng của chúng. Tập thở đã giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn lên đến 75%, cải thiện tình trạng thở nặng lên 36% và chất lượng cuộc sống tăng 21%.

Tất cả mọi người đều có thể được hưởng lợi từ các cơ thở khỏe hơn, không chỉ những người có vấn đề về hô hấp. Bằng cách cải thiện nhịp thở, bạn sẽ tăng sức bền của mình, có nghĩa là bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn với cùng một nỗ lực.

Để lại bình luận